>>> 2005年第5期
慢养生：让生命之弦保持弹性
作者：杨 力
杨力：著名中医学家、易学家、作家、学者、中国中医研究院教授、北京《周易》研究会会长。著有《周易与中医学》、《中医运气学》、《中医疾病预测学》、《杨力养生 23讲》等著作。她从事研究生教学二十多年，近年来又开展健康公益讲座，深受老百姓的欢迎。
目前，中国人的平均寿命是75岁，人们能否在此基础上再多活10年呢？回答是肯定的，因为中国有经过五千年考验的传统养生经验，如果能够将其发扬，并应用到养生实践中去，就一定能够健康长寿。
养生的宗旨就是维护生命的阴阳平衡。阴阳平衡是生命的根本，如果阴阳失衡，那么就会患病，早衰，甚至死亡。 那么怎样才能维持生命阴阳平衡呢？
我们知道，人的生命储备是有限的，任何一个产品，包括人的生命,其能量的储备都是有限的，要合理安排。人的生命好比是一根燃烧着的蜡烛，燃烧得越旺，熄灭得越早。所以，维护生命阴阳平衡要注意节能养生这个问题。节能养生包括慢养生、静养生和低温养生这三大法宝。节能养生的目的是为了保护阳气和阴气，避免不必要的损耗，从而维护生命的阴阳平衡。
应该说，生命储备主要依靠饮食、睡眠和性这三个方面。这三大本能是维持身体阴阳平衡的主要环节。食养生就是对生命的营养，通过补和泄来维持生命的阴阳平衡；睡眠养生是对生命的充电，睡子午觉对身体的休整有很大益处；性养生是对生命的协调，使人体阴平阳秘，延缓衰老。
所以，慢养生、静养生、低温养生，是生命的节能养生；食养生、眠养生、性养生是生命的储备养生。互相结合，互相配合，对维护人体的阴精和阳气的平衡具有非常重要的意义，是人们健康一生的基础。
在这里，我们主要谈一下慢养生对人体的益处。
慢养生就是慢用脑、慢动作、慢吃、慢睡、慢说话、慢做家务、慢散步。总之，一切都应慢节奏。然后达到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，进入慢节奏的生命状态，最终达到慢衰老。
慢养生的关键在于“心慢”
要让生命的节奏慢下来，首先要心先慢、神先慢，只有心先慢下来，生命的节奏才可能慢下来。试想，一个成天心急火燎的人，一个急性子的人，他的心慢不下来，呼吸能慢得下来吗？心跳能慢得下来吗？所以，心该慢的时候一定要放慢；心急时，心跳、呼吸都会加速。有些时候，就是要放心，只有放心，才可能安心、养心。
慢养生贵在张弛有度
对“上班族”来说，上班时，进入快节奏的生命状态，下班回家后，紧绷着的神经就应该放松。这样，白天紧、晚上松，生命之弦才不致被折断。不上班的人在一天之中、一月之内、一年之中，应安排好快慢节奏，有张有弛，才能让生命之弦有弹性。慢养生是节能养生，慢下来，体温才能降得下来；慢下来，才能静得下来；静下来，心跳、呼吸才能慢下来；心跳、呼吸慢下来，生命活动才能节约能量消耗。所以慢养生的最终目的，是为了节能，减少消耗，达到保护阳气和阴精、延缓衰老的目的。
“在家族”以中老年人居多，有年纪大的，有离退休的，有下岗的，有无业的，有生病的。总之，每年都在增多，他们“慢养生”的条件很好，但很多人并没有充分利用这一优势，而是成天忙忙碌碌的，到底忙什么呢？自己也说不清。所以，“在家族”如果不注意放慢节奏而成天瞎忙，白天忙家务、忙看孩子、忙采购，晚上忙打牌，是达不到养生效果的。所以，“在家族”同样要安排好快慢节奏。
“在家族”与“上班族”的快慢节奏恰恰可以颠倒：白天，该上班的都上班了，该上课的也去上课了，此时“在家族”可以松散一些，放慢节奏，慢慢地来。晚上家人都回来了，节奏就应该加快一点，因为你白天已经松弛够了。总之，每个人都应根据自己的实际情况，灵活安排。原则是：有快有慢，有紧有松，有忙有闲。
“五十营”的启示
什么叫“五十营”？“五十营”是《黄帝内经》强调的准则。营，就是周(人体气血牧场循经络运行一周)的意思。“五十营”就是五十周，指人气昼夜运行五十周。
那么，人气又是什么呢？人气指的是人的经气，具体指营卫之气。人气的循行与天体 （日、月） 运行息息相关，所以人的摄生一定要按五十营的阴阳气化消长规律进行。
人应根据“五十营”的原理调节呼吸节奏。古人强调的“五十营”，是一种深长而缓慢的呼吸形式，要求把呼吸节奏掌握在270息，经过换算相当于一呼一吸6.4秒，这样才是人体经气与自然界阴阳气化相应的最佳节奏。这就是“五十营”摄生的精髓所在。
现在的人，呼吸速度比《灵枢·五十营》所载的要快一倍，每息只需3.33秒 ，原因在于社会因素的影响。由于社会环境的影响，生活节奏不断加快，紧迫感日甚，导致今人的呼吸节奏竟比古人快一倍!
根据“五十营”养生之道，今人必须尽量减慢呼吸节奏以使之与天地同步。即在快节奏工作的八小时之余，尽量减慢节奏，可以通过静坐、午休、散步、下棋、绘画及听音乐等活动进行调整。因为呼吸节奏的减慢意味着血流速度的减慢、心脏负荷的减轻以及物质耗氧的减少，从而使寿命延长，这就是《灵枢·五十营》中“五十营备, 得尽天地之寿”的奥秘所在。