>>> 2005年第5期

清肺的最佳方式——深呼吸＋咳嗽

作者：苏　楠

　　肺是人体主要的呼吸器官，人体每时每刻都要通过肺吸入氧气，呼出二氧化碳。也正因为如此，自然界中的病菌、微生物、粉尘、金属微粒及废气中的有毒物质很容易通过呼吸进入肺脏，刺激气管、支气管和肺组织。这些物质积聚在肺组织上，既能损害肺脏功能，又会通过血液影响到体内其他脏器的健康。所以保护肺是身体保健的首要任务，要想时刻保持肺脏的清洁，日常生活中有个简单的办法，就是在清新的环境中，进行深呼吸和主动咳嗽，二者相加，能达到洗肺的效果。
　　所谓深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行，这样可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给脏器所需的氧气，改善脏器功能。胸腹式联合深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，具体的方法是：深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，再逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟，每日进行2~3次。
　　除了深呼吸对肺脏有好处外，不生病的时候主动咳嗽几下，也是积极的保健动作，可使肺部清洁，增加免疫力，保护呼吸道不受损伤。因为咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。具体的方法是：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复8~10遍，可尽量将呼吸道内的分泌物排出。