>>> 2005年第5期
终生为骨骼投资
作者：兰政文
黄牌一：我国现有9400多万人处于骨骼亚健康状态，其中女性约5907万人，男性约3504万人。换言之，将近一亿人口是骨质疏松的潜在患者。
黄牌二：国人的平均身高有逐年降低之势。以45岁以上年龄组为例，1997年，男性56岁至60岁身高平均比年轻的时候下降了3.89厘米，女性平均下降2.9厘米。而到了2001年，男性平均下降4.9厘米，女性平均低了5.2厘米。短短4年之间竟形成如此之大的落差，让人触目惊心。
两张黄牌警示我们，关注骨骼的健康刻不容缓，一生之中都应该多渠道向骨骼“投资”。
投资之一：补足骨骼营养
骨骼健康需要全面而均衡的营养，以下一些小技巧可以帮助你更好地为骨骼“充电”。
1. 适当饮奶。奶类的优势不仅在于营养素齐全，而且各自拥有绝招，母乳中的乳清蛋白，牛奶中的特殊蛋白质MBP，都具有强健骨骼的功效。故母乳被医生喻为“上帝的馈赠”，而牛奶也享有“白色血液”的美称。因此，周岁内的宝宝提倡母乳喂养，改吃普通食物后也不可冷淡牛奶。
2. 多摄取ω-3 脂肪酸。鱼、 豆油等食物中都富含这种特殊的脂肪酸，含ω-3 脂肪酸的食物除可减低冠心病和某些癌症的发病率外，还可促进骨骼的生长。
3. 多吃豆类及制品。大豆食品可使更年期妇女保持强壮的骨骼，让你远离发生骨质疏松与骨折的危险。
4. 多吃蔬菜水果。蔬果中的钾和镁可以增加骨骼的硬度，因为这两种矿物质呈碱性，有利于维持体内的酸碱平衡，进而维持骨骼密度。另外，水果中富含的维生素K也对骨骼健康功不可没。因为维生素K一旦缺乏，钙就会从体内大量流失。试验表明，骨钙流失严重的病人，补充维生素K后，钙流失量减少了30%。
5. 勤喝茶。每天喝茶（无论是红茶还是绿茶）能让人的骨骼更健康。饮茶妇女的腰椎、髋骨密度比不饮茶者要高，这与茶叶中丰富的锰、硼等壮骨元素有关。
另外，碳酸饮料、酒类、盐等可伤骨，应予以限制。研究表明，碳酸饮料中含有磷酸成分，经常大量饮用碳酸饮料的青少年，发生骨折的危险可增加三倍；而过量饮酒会引起脂肪代谢紊乱，可导致股骨头缺血坏死；如果三餐吃得过咸，也可以导致缺钙而伤及骨骼。
投资之二：勤上运动场
科学家发现，接触性运动更有助于骨骼的生长发育与保健。所谓接触性运动，主要指那些可给人的肢体带来一定冲击力的项目，如篮球、排球、网球、艺术体操、田径等。一般说来，人在18岁时体内90%的骨骼已经定型，故18岁以前是对骨骼生长的最佳“运动投资期”。即使到了成年，接触性运动也仍然是有效地防止骨质疏松症等骨病的良方。
长期循序渐进地运动，不仅可减缓骨质的流失，还可明显提高骨盐含量。经常运动的人，骨质疏松症发病率和骨折率均明显低于不运动的人，而骨密度也会明显提高。还有研究显示，60岁以上的老人每天坚持长跑，可使骨龄年轻20年。常年慢跑者的腿骨密度比不跑步者平均高出5％，更比任何运动都不做的人骨质密度高出8％。另外，勤做家务亦与运动有异曲同工之效，诸如擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺等都能阻止骨质流失，预防骨质疏松。
投资之三：睡足睡好
如今，贪恋夜生活者日渐增多，他们往往通宵达旦地享受夜晚时光，肆意削减睡眠时间，殊不知，这恰为骨质流失创造了机会。可以说，牺牲睡眠无异于牺牲骨骼的健康，睡足睡好则等同于为骨骼“充电”。为了更好地用睡眠为骨骼“充电”，孩子应早点上床，成人也不要晚于夜里10点，并保证睡足8小时。
投资之四：适度性生活
性生活有规律的女性，其雌激素水平比偶尔过性生活的女性要高得多，而雌激素能够使女性保持良好的血液循环，进而保证骨骼得到足量的营养供给。合理的性爱还可以调节胆固醇，保持骨骼的密度，减缓骨质疏松，使女性看上去步态轻盈，身体灵活。
男性同样也是合理性爱的受益者，因为适度的性生活可增加睾酮分泌量，促使肌肉发达，进而强壮骨骼。而男性睾酮缺乏，则可导致钙元素的吸收减少而流失增多。任何原因的性功能衰退都可导致骨质疏松症，如促性腺激素缺乏性性功能减退、高泌乳素血症、血色病、流行性腮腺炎引起的睾丸炎等。
另外，有些药物可能会导致钙质流失而损骨，例如：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫与甲状腺疾病的药物等，因此应该尽量避免服用这些药品；如果实在避不开，应该在服用这些药品的同时坚持服用钙制剂和维生素D。
骨骼健康小贴士：骨质疏松症评估表
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1 |
曾经患过骨质疏松症 | 是 | 否 |
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2 |
体形瘦长 | ||
| 3 | 有骨质疏松症家族史 | ||
| 4 | 饮酒、抽烟 | ||
| 5 | 不太进行体育运动 | ||
| 6 | 没有摄取足够的钙质和维生素D | ||
| 在你的答案中“是”越多，发生骨质疏松的危险就越大。 |