>>> 2005年第5期

坐着锻炼也健身

作者：黄海平

　　提到体育运动，人们就会想到走、跑、跳、蹦，其实运动无处不在，只要掌握正确方法，坐着也能健身。
　　如果你有时间，身边有椅子，可按如下方法进行椅子健身：
　　1.全身放松，上体直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部先前倾，再后仰，再向左右转倾，以从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转三次；
　　2.双臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势静止保持３～５秒；
　　3.人坐在椅子前端，两腿前伸，两手撑扶椅座两侧，尽量伸展腰部和扩展胸部；
　　4.正坐在椅子上，扭转上体，先向左转再向右转，各转１０次，转动幅度要尽可能大；
　　5.坐在椅上，双手抱单腿屈膝，使大腿贴近胸部，停留片刻，放下，换另一条腿，各抱５～10次。
　　6.正坐在椅上，两眼目视前方，双手抓扶椅座，两腿伸直向上抬起与地面平行，脚尖绷直，停留３～５秒，腿放下，然后再继续举腿，做5～10次。
　　锻炼者可以利用空闲时间每天做1～２次，如果能六种方法一起进行，效果将更佳。
　　椅子健身虽然简单，但能起到舒解放松的作用，使长期伏案工作者，从长时间伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放松，消除局部疲劳。