>>> 2005年第5期

老人不妨做做正驼操

作者：佚名

　　民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。
　　正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：
　　1.两脚分开，与肩同宽，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
　　2.两腿分开，同肩宽，两手交叉放在脑后，做向前屈身鞠躬动作10次。
　　3.面墙而立，双腿分开，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。
　　4.背墙而立，足跟离墙边一脚的距离，背部、臀部贴靠在墙上，做挺身动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。
　　以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，老年人可量力而行。