>>> 2005年第5期

初夏，防腿老的最佳运动时机

作者：黄　力

　　俗话说：“人老腿先老”，指的是一进入老年，腿部的运动机能较之手臂早衰，常表现为腿脚不利索，发软无力。据研究，人到中年以后，腿部肌肉开始减少，骨质逐渐疏松、软化、弹性韧性降低，此时如不注意锻炼，许多重要器官就会加快退化，衰老得就很快。
　　那么，怎样才能人老腿不老呢？下面介绍几种方法供参考：
　　1.“干洗腿”：用双手从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
　　2.“揉腿肚”：双手握成拳头，置于腿肚两侧，旋转揉动数十次，揉动前将腿平伸在床上练，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
　　3.“扭膝”：双腿并拢屈膝，微下蹲，双手置于膝，顺时针方向和逆时针方向揉动数十次。此法能舒通血脉，治下肢乏力、膝关节病。
　　4.坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动：均可强健下肢关节、肌肉。
　　5.“暖足”：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是要经常保持双足温暖，每晚要用热水泡脚，能使全身血液畅通。