>>> 2005年第7期
阴阳平衡 健康一生
作者：杨 力
一、人体阴阳失衡的表现
人体如果阴阳失衡，就容易得病。阴阳为什么会失衡呢？正常情况下，阴阳互根、互补、互制，如果有一方出现不足，或者有余，那么另一方就会代偿弥补，如果代偿弥补失调，阳气和阴精则不能够维持正常的平衡，就会产生种种健康问题。这里，我们谈一下人体阴阳失衡的表现：
(一)轻度阴阳失衡导致亚健康
亚健康是基于健康与疾病之间的一种生理状态，现在发病率很高。亚健康是如何引起的？由于人体具有极强的自调能力，所以对轻度阴阳失衡具有调节代偿能力，可以维持一段时间的暂时平衡。这个平衡是要打引号的平衡，就是亚健康状态。如果我们出现不明原因的疲劳、出汗、掉头发、注意力不集中、情绪失常，以及生理本能表现，如食欲不振、睡眠不良、性功能降低等，都可能是亚健康状况亮起的红灯。
大部分亚健康本质属虚，是由脏腑内虚引起的。亚健康的人能像健康人一样工作、生活，然而已经不属于健康人了，其身体状况已经降到健康临界线以下了。亚健康有三个下降：一是生命活力下降，正常人可以活得很有朝气，但是亚健康的人缺少这种朝气；再者，生理本能（饮食、睡眠、性功能）下降；另外就是心理承受能力下降。亚健康最大的危害是体内隐伏着的疾病在悄悄地进展，所以当身体出现亚健康状况时，要到医院进一步检查，如果检查不出来，就要考虑是否过度疲劳，因为超负荷劳动是形成亚健康的主要原因。还要看一下是否营养不良、睡眠不足，或精神压力过大。如果有这些原因存在，应赶快调整，亚健康才可以慢慢地恢复，这是属于轻度的阴阳失衡。
(二)重度阴阳失衡导致疾病、早衰
1．重度阴阳失衡的最常见体征是阳虚
重度阴阳失衡导致疾病、早衰，最常见的状况是阳虚。阳虚是指人体某一脏器功能减退、偏衰，而呈现产热不足，也就是说阳虚则寒。寒的表现是怕冷、手脚发凉、少气、乏力、疲倦、脉搏很弱等。所以，出现阳虚体质，就要考虑是不是自身某一脏器发生功能衰减，或是由于过度劳累、饮食不当、药物过寒、久病失阳等各种因素导致损伤阳气。
2．阴虚也是阴阳失衡的一个重要表现
阴虚的特点是什么？阴虚是指人体经血、精液发生亏耗，呈现功能虚性亢进，阴不制阳，而出现虚性内热，表现为五心烦热（两个手心，两个足心，再加上胸前的心，就是五心。烦热表现为晚上掀被子，自觉手脚发烫等），骨蒸潮热（一阵一阵地烫热，骨头就像有蒸汽在蒸），盗汗（睡着就出汗），消瘦，口干舌红，脉细无力。阴虚的原因多是久病伤阴、劳累过度，或肝气不舒引起的化火伤阴。
阴阳失衡，虽然还有阳亢、阴盛等更复杂的情况，但由于虚证最为常见，所以首先要考虑阳虚或阴虚的可能。总而言之，要养生，要健康，一定要掌握阳虚、阴虚这个问题。
二、储备养生是维护人体阴阳平衡的基础
饮食、睡眠、性这三大生命储备是维持人体阴阳平衡的基础。
(一)食养生是对生命的营养
1． 通过补和泄的饮食方法来维持人体阴阳平衡
补就是补充营养，人从生下来，五脏就在不停地消耗，所以应不停地补充营养；泄，就是要清理生命垃圾，人的一生在不停地产生垃圾，需及时地铲除。这里介绍五种清除生命垃圾的方法：第一是泄法，通过吃一些食品，如萝卜、青菜等通导大肠，防肠癌；第二是利尿法，膀胱也需经常清理，每天通过喝绿茶、运动以及在清晨和傍晚时喝水，可起到清洗膀胱，把人体的污水垃圾清除出去的作用；第三是活血化淤法，可以把血管的淤积冲刷掉。人到中年以后，血管或多或少都存在着不同程度的淤积，通过运动，或吃一些活血化淤的食物或药物，如山楂、心里红萝卜、西红柿、红心西瓜等红颜色的食物来保护我们的血管；第四，要冲洗身体的毛孔，通过运动、喝姜汤、喝热粥、吃辣椒或少量的饮酒，让身体出汗，起到通窍排毒的作用；第五，减毒法，可多喝一些绿豆汤、生姜汤、绿茶，多吃蔬菜水果，帮助排出体内毒素。生命垃圾聚集在体内，祸患无穷，一旦堆积在血管，就要发生动脉硬化；堆积在肠里，就要得肠癌；堆积在膀胱，要得浮肿、膀胱癌，所以说这几种消除生命垃圾的泄法非常重要。
2．根据人一生的阴阳消长转化来平衡营养
青少年时期，人处于阳长阶段，就应该以补阳为主，多吃一些动物蛋白，多喝牛奶；中年时期，阴阳消长持平，应该以动物蛋白和植物蛋白并重；老年阶段阴长阳消，应该以养阴精为主，饮食以植物蛋白为主，宜多喝豆浆。
3．饮食全面是维持生命平衡的根本保证
《黄帝内经》说，“五谷为养，五菜为充，五果为助”，“谷肉果菜，食养尽之”。就是说饮食一定要全面，不能偏食。主食应以米、面为主，其他如豆类、玉米、小米只能为辅，不能颠倒过来，否则会犯矫枉过正的毛病。
4．通过饮食来调整人们的阴阳
我们主张吃时令菜，比如夏天的西红柿、黄瓜质量最好，营养价值最高；冬天白菜、萝卜营养价值最高，就应冬天吃，不要反过来。为什么呢？因为时令菜是和自然界的阴阳气化相顺应的，得天地之气最浓厚，营养价值也最高。我们知道，夏天的白菜远远不如冬天的白菜味好，冬天的西红柿虽然红红的很好看，但是质地和营养不如夏天产的，这和阴阳气化有关系，所以反季节菜我们可以吃，但仅是调调胃口，不能够以反季节菜为主，这是要注意的问题。
此外，早餐一定要吃好，早上我们吃好喝好了，就可以补足生命的宝塔，使处于身体最高处的大脑能够保证营养，耳朵才能够听清楚，眼睛才能够明亮，人才能有充沛的精力；中午营养要全面一点；晚上要看情况，老年人晚上要少吃，青年人则仍需吃好，因为晚上还要学习。总而言之，要根据各种不同年龄、不同生活状况，调整我们的饮食。
(二)睡眠养生是对生命的充电
人们睡眠的目的在于通过调整阴阳平衡，而涵养生命储备。我们提倡睡子午觉，子时大睡，午时小睡，为什么？子时是23点到1点，按中医理论，这个时候是夜晚阴阳大会之时，称为合阴时段，此时进入熟睡状态养生效果最好。
午时是从中午11点到1点，这个时候阳气最盛，称为合阳。此时要根据自身特点决定，阳虚的人，睡觉养阳效果最好；但是阳盛的人，稍稍休息一下就应该进入工作。因为阳气在中午最旺盛，也是工作最出效率的时候，所以说养生应“不拘一格”。午间的时候可以静卧或静坐15到30分钟，最好是能够半躺或平躺下去，因为半躺和平躺对保护肝脏有很好的作用。肝脏保护好了，血液分配得好，才能保证大脑的供血，下午的精力才能充沛。
(三)性养生可以延缓衰老
性养生的重大意义在于协调人体的阴阳平衡，阴阳平衡得好，衰老就能够减缓。当然夫妻性生活切忌过度，过度易使肾精损耗太过，导致肾亏。肾精是生命之本，人的生、长、壮、老、死都和肾有密切的关系，所以养生的第一条就是要养肾，适度节制房事是养生的关键，也是性养生的第一要义。
三、节能养生可降低人体阴精和阳气的损耗
维护生命阴阳平衡要注意节能养生这个问题。节能养生包括静养生、慢养生和低温养生这三大法宝。
(一) 静养生是对生命的轻抚
静养生能够降低阳气和阴精的损耗，延缓衰老、增长寿命。静养首先要心静，只有心静下来，人才能静下来，心静下来呼吸、心跳、血压才能够减慢、降低，也就是说心静自然凉，人体的生理代谢、阳气和阴精才能得到更好的保护。这里推荐大家做5分钟的静养功，这种静养功在工间操、课间操、睡觉前以及下班后都可以做。可以采取半坐或者躺下来平卧，眼睛半闭，两臂自然下垂，然后把意念集中于下丹田(下丹田位于脐下三寸，正好是脐下三指的位置)。然后做深呼吸，想一件美好的事，注意力始终集中在下丹田，这叫做以一念代万念。如此静养，再加上深呼吸，有节奏的慢呼吸，5分钟就可以见效，15分钟更好，这样可以很好地静下来。
(二)慢养生让生命之弦保持弹性
慢养生在《养生大世界》的第五期讲座中谈过，这里就不多重复了。应掌握生命长短与呼吸频率成反比，呼吸频率越慢，寿命越长这个道理，这是倡导慢养生的重要原因。慢养生要做到心慢，将生活的节奏放慢。当代社会，总的原则就是有快有慢，有紧有松，有忙有闲。
(三) 低温养生有益于生命的涵藏
《黄帝内经》中指出，“高者其气寿，下者其气夭”，就是说，在高山上的人寿命都比较长，因为高山温度比较低，这就启发我们思考低温养生这个问题。低温养生，可以降低代谢的速度，降低阳气和阴精的损耗。怎样做到低温养生呢？冬天室温不能过高，暖气不要开得太大；要多接地气，多吸阴气，多饮地下水、井水、矿泉水；要多吃水生食物，如水稻、冬小麦、大白菜、冬生水果（冬梨、苹果、冬枣等）。
总的来说，静养生、慢养生、低温养生互为因果关系，对维护生命的阴阳平衡起着非常重要的作用。
慢养生、静养生、低温养生，是生命的节能养生，食养生、睡眠养生、性养生是生命的储备养生，二者互相结合，互相配合，对维护人体阴气和阳精的平衡，维护生命阴阳平衡具有非常重要的意义。总之，我们的养生原则是通过各种方法维护生命的阴阳平衡，我们的养生理念是阴阳平衡，健康一生。