>>> 2005年第7期
“复合运动”更有益于老年人
作者：王 翔
事实上，人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程，而单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。不同的运动项目对老年人健康的功效也不同，老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。经研究表明，老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式运动方案，健身效果更好。
据调查，心脑血管、呼吸系统、消化系统疾病是60~69岁老年人住院的主要原因，也长期困扰着老年人。而长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著，经常参加有氧运动的老年人得这些病的几率很小。
肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低，造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降，使得老年人看上去弯腰驼背，老态龙钟，因此适当的力量练习对老年人也十分重要，但应遵循小量多次、持之以恒的原则，量力而行。日常行走坐立间，可以有意识地进行手臂力量练习，或利用床背、椅背进行练习。
因生活角色的缘故，老年人往往自动选择一种“懒惰”的生活方式，活动量大为减少，他们的关节也逐渐变得僵硬，肌腱韧带失去弹性，动作协调和稳定性明显降低,容易跌倒摔伤。而适度的柔软性练习可促进血液循环，松弛肌肉神经，有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升，使肢体屈伸转动灵活自如。
值得注意的是，如果能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合，并保持一种积极的人生态度，效果会更好。