>>> 2005年第8期
吕仁和自然疗法之十八段锦（三）
作者：吕仁和
高级 十八段（加初级六段，中级六段）
第十三段：双手按腹补元气
第十四段：双手攀足固肾腰
第十五段：左右开弓似射雕
第十六段：捶打膻中益宗气
第十七段：全身颤动百病消
第十八段：气收丹田养筋骨
具体介绍
第十三段双手按腹补元气
动作
１.吸气，随吸气双手按压下腹丹田穴的腹三动脉跳动处。(图13-1)
２.呼气，随呼气弯腰下蹲，默数26～56个数，待气呼尽后接下。(图13-2)
３.吸气，慢站起，双臂后扩，待气吸足后接下。
４.呼气，随呼气意想从任脉下沉丹田直至脚心涌泉穴，待气呼尽后接下。
５.吸气，随吸气意想涌泉穴处之清气，沿下肢后侧足太阳膀胱经上升经后丹田，继续沿督脉和足太阳膀胱经上升入脑内至百会穴，此时感到头脑清爽，接下。
６.呼气，随呼气意想头脑中沉浊之气沿任脉内侧下降，经内丹田下降至脚心涌泉穴排出。
如此反复５～６回。
作用
在压下腹弯腰下蹲后，可直接压住腹主动脉起到反搏作用，使胸腹腔血液循环加强并改善，有利于保护内脏的健康。另在活动中经呼吸运气及放松，最有利于大脑的保健。
注意
心脑血管病早期及动脉硬化程度不高者可行，轻缓按压；若病情较重者必须在医师指导下进行，内脑有严重病变者也必须在医师指导下进行。
注释
涌泉：在足底部，卷足时足前部凹陷处，约在第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。主治：头顶痛、头晕、眼花、咽喉痛、舌干、失音、小便不利、大便难、小儿惊风、足心热、癫痫、霍乱转筋、昏厥。
第十四段 双手攀足固肾腰
动作
１.吸气，随吸气两手从前方上升并过头，意想从脚心涌泉穴来的清气经大腿后侧足太阳膀胱经上升，经过后丹田沿督脉上升至头顶百会穴。(图14-1)
２.呼气，随呼气两手慢慢从前方下降，意想上身及头脑之浊气沿任脉下降经丹田下至脚心涌泉穴排出。
３.吸气，随吸气两臂后扩，气吸丹田，吸足后接下。(图14-2)
４.呼气，随呼气两臂下垂，待气呼够后接下。
５.吸气，气吸丹田贯腰及肾，气吸足后接下。
６.呼气，随呼气两手下垂攀脚弯腰，腿直。数26～56个数，觉呼气已够时，随呼气两手上举，直腰。
如此反复２～６回。
作用：
通达，调息运气，使丹田气足，固护腰肾，特别有利于腰底部健康，可使身体保持轻劲有力，提高免疫能力，以防病治病。
第十五段 左右开弓似射雕
动作
１.两腿站立略弯，右手成剑指向右上方弹射，目视剑指，左手呈拉弓势后拉，右手同时进行射拉运动，反复26次。(图15-1)
２.反转身来，左手成剑指向左上方弹射，目视剑指，右手呈拉弓势后拉，左手同时进行射拉运动，反复26次。(图15-2)
作用
通过左右射拉，运动上肢，下肢及腰、背、腹部都在运动，可促进肢体肌肉健康有力，也有助保护颈、肩、腰、腿各关节，对颈椎病及肩周炎病人的病情恢复有良好作用。
第十六段捶打膻中益宗气
动作
１.右手攥拳捶打膻中穴，同时左手攥拳捶打至阳穴。(图16-1)
２.左手攥拳捶打膻中穴，同时右手攥拳捶打至阳穴。(图16-2)
如此反复56次。
作用
前膻中穴和后至阳穴，两穴之间即是宗气所在地。宗气是后天水谷之气和天源之气交会所生，是人体赖以生存之气。捶打膻中穴和至阳穴还可以促进两肺和气管的运动，可以化痰、除痰以保护肺及气管功能。
第十七段全身颤动百病消
动作
１.双腿上下颤动，全身放松，两下肢及两上肢带动全身做有节奏的快速颤动。(图17-1)
２.单腿上下颤动，身重心左右移动，重心一侧下肢颤动全身。(图17-2)
各做１～２分钟即可。
作用
通过双下肢和单下肢交替颤动，使全身放松，自己会感觉到特别轻松，使全身各系统、各组织器官功能之间关系协调自如。
第十八段气收丹田养筋骨
动作
１.回到起始势，站稳后随吸气两手臂环抱。
２.呼气，随呼气两手交叉，气归下丹田，然后再意守丹田一分钟即可。(图18-1)
作用
可使气归丹田，使心情稳定平静，气养筋骨。
