>>> 2005年第9期

美国老人保健六准则

作者：佚名

　　最近，美国营养学家为老年人提出了六条保健准则，我们不妨予以借鉴。
　　养老生活要有目的性
　　退休后甚至可以写个计划，留做自己的备忘录。比如旅游、探望亲友、学习新知识、使暮年生活依然有鲜活的促动力量。
　　锻炼“身体、头脑和精神”
　　身体锻炼：每天要活动每一块肌肉和每一个关节（不必太剧烈），要成为不可缺少的常规和习惯；头脑：读一本书，学一门新课，探讨一个新的观念；精神：回忆过去或幻想将来，把自己带入多彩的世界。
　　娱乐、玩游戏
　　像孩子一样或与孩子一起痛痛快快地玩，自我享受，开怀畅笑。
　　睡眠适度、休息放松
　　睡眠的多少，以个人的感觉良好为准，不必去和别人比较。无困意，不必赖在床上，更无需用催眠药，常用安眠剂有成瘾之弊。
　　足够的氧气
　　要使你日常生活的环境充满氧气，要注意通风换气，密闭的空调室内更要防污染，不吸烟，也避免被动吸烟。
　　合理营养
　　有规律地摄取合乎营养的膳食，提倡平衡营养餐，包括水果、蔬菜、豆制品、奶、肉、蛋和五谷杂粮，种类宜多而杂。