>>> 2005年第10期
环境的细节
作者：佚名
重视生活规律
这是人类适应自然，天人合一的自然规律。人的一切生理活动有周期性的节律，我们称生物钟，生物钟紊乱就会生病生癌，甚至死亡。世界闻名的康德教授有句名言，“一个人如果在生活中表现出杂乱无章、毫无次序和节制，他便不可能有充沛的精力和体力”。生活细节最佳时间是：
大便——晨起最佳；开窗换气——9～11时和14～16时，气温升高逆流层现象消失，利于新鲜空气进入；锻炼——15～16时或晚间；洗澡——临睡前；减肥——饭后45分钟，连续走20分钟，大约1600米，重复一次更好；刷牙——进食后三分钟以内。因饭后三分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质；睡眠——22时左右最佳；护肤——睡前；喝茶——饭后一小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收；喝牛奶——睡前半小时；吃水果——饭前一小时；吃蛋糕甜点——上午10时；学习——晨起效果最好。
避免和清除环境污染
居室尽量选择天然材料，不用污染超标的建筑材料。新居装修后最好三月到六个月后再入住。同样，应避免购置含苯、甲醛等超标的家具。沙发、地毯是细菌、螨虫安居之地，25％的过敏、50％的哮喘由其引起，最好不用地毯，沙发罩应常换洗。
人味人体代谢过程产生500多种废物，呼吸道排出的有150种，如二氧化碳、氮。三个人在10平方米房内三小时，二氧化碳增加三倍，氮增加二倍。健康人每天通过吐痰、咳嗽、打喷嚏，也会排出400亿个细菌、病毒。因此应注意开门开窗通风换气。
电磁一台彩电连续使用一天，家用电脑连续使用两天，房间内有害气体“溴化二苯呋喃”比闹市街区还多。微波辐射可能致癌，电脑键盘、鼠标和电话拨号盘上孳生的微生物数量是坐便器的400倍。手机最好不要放在胸前、裤口袋内及枕头下，使用时应接通后再放到耳边通话或使用耳机。
服装干洗时衣服上存留的四氯乙烯有可能致癌并伤害肝功能、神经系统，因此不宜立即穿，应挂在通风处等彻底散发后再穿。
燃气热水器及燃气燃烧所产生的一氧化碳、氯仿，烹饪时产生的油烟等有害物质，对身体极为有害，应及时用排风扇排掉。
死水晨间拧开自来水会流出黄色水，这是水管中不流动的死水，是水与金属接触后受金属物污染，对身体有害，因此晨间应放掉死水。存放在容器中三天以上的水，也是死水，已变质不宜饮用。
案板与餐具案板易藏细菌，每次用完应用水冲干净，不能用碱液清洗不锈钢餐具，因其含有的有害金属被溶解后会对人体产生威胁。某些印花瓷餐具也含铅，加热会加速挥发，对人体造成危害。
电冰箱研究发现，在零下4℃低温下冷冻的猪羊肉上的“耶氏菌肠炎”病源仍在生存繁殖，因此，冰箱并非保险箱。生、熟食应分开。
体内环境
当粮食、菜果、禽肉、水、空气被人吃进或吸入后，人们已不知不觉吸收了毒物，体内自身代谢也会产生毒物，吃进药品、“保健品”等也会产生有害健康的毒物。为了保持体内环境平衡，人体需“大扫除”。
清扫皮肤饮水、运动促进血液循环，多出汗清扫皮肤、加速排毒。
清扫肠道防止便秘，保持肠道菌群平衡。人体100％营养在肠道吸收，毒素、病毒也从肠道进入人体，人体很多维生素靠肠道细菌合成。肠道内寄生了10万亿个细菌，大部分是有益菌（双岐、乳酸菌），也有少数有害菌（大肠菌、金葡菌）。当有益菌占上风时，人体才会吸收足够营养，合成所需维生素，有害菌和毒素被隔离，无法进入体内，有益菌分泌大量乳酸，推动肠道蠕动，在大便还未产生毒素前，已把它排出体外。反之，有害菌占上风，细菌毒素进入人体，大便减少甚至便秘，人体5～6米长的肠道，3～5厘米一弯折，积存大量残渣有害物，不断产生腐物毒素，对人的健康危害极大。人类10％的死亡诱因是便秘。因此，养成良好的大便习惯，及时排便排毒极为重要。多吃纤维素食品，多喝水，适当补充酸奶等含有益菌的食物，十分有益。
清扫血液选易于排毒的还原食物清扫血液，消除自由基，如菌类、绿豆、海带、韭菜、南瓜、芹菜、大豆、核桃、花生、杏仁、绿茶、青菜、胡萝卜。
清扫肺部肺是易于积存毒物的器官，毒物经肺入血影响全身，早中晚到室外空气新鲜处做深呼吸，抬双臂后做主动咳嗽，反复10次，每次间隔做正常呼吸，清扫肺部，促进排痰。
清除酸性病根消除酸性病根才能维持酸碱平衡，人体内环境体液是弱碱性（PH7.35～7.45），只有保持弱碱性体质，才能维持正常生理功能和代谢。由于营养能量过剩，目前80％的人属酸性体质。大量研究明确表明，癌症患者几乎都呈酸性体质，85%的富贵病也都是长期的酸性体质者。尿酸高，夜尿多，血糖不稳，易感冒，早衰，免疫力低下，各器官功能低下，易生病生癌。要经常保持弱碱性体质，除了要保持营养平衡、心理平衡、动静平衡外，摄入碱性食物（如蔬菜、水果、豆类、海带等）十分重要。控制粮、肉、脂肪的摄入，才能保持酸碱平衡。
居室环境
居室日照每天至少二小时以上，采光窗地面积之比大于1:15，室内净高不低于2.8米，冬季室温不低于12℃，夏季不高于30℃，湿度不大于65%，夏季风速不小于0.15米/秒，冬季不大于0.3米/秒，空气采样合格。着重抓好卧室卫生，通风早晚两次，每次30分钟，“湿式”擦灰，不在卧室内吸烟，简化卧室物品，清洗床上用品做到1～2周一晒、2～3周一洗，不随意和衣在床上坐卧。