>>> 2006年第1期

十分钟降压保健操

作者：佚名

　　预备动作　坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，双目正视，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上。屈膝成90度，两腿分开与肩同宽，肌肉放松，调息均匀。
　　按揉太阳穴　指压太阳穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。能疏风解表、清脑明目、止头痛。
　　按摩百会穴　百会位于头顶正中央，乃诸阳之汇。用手掌紧贴百会穴旋转32拍。此法可降压、宁神醒脑。
　　按揉风池穴　以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴，一周为一拍，共32拍。
　　擦头清脑　两手五指自然分开，用小鱼际肌从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍。能疏筋活络、平肝熄风、降血压、醒脑。
　　擦颈降压　先用左手大鱼际肌擦抹右侧颈间的胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共32拍。可解胸锁乳突肌痉挛、降血压。
　　揉曲池穴　先用右手，再换左手，先后按揉肘关节处的曲池穴，周为一拍，共32拍。可清热、降血压。
　　揉内关穴　先用右手大拇指按压左手内关穴，然后用左手按压右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为一拍，共32拍。功效舒心宽胸。
　　按揉足三里　分别用左右手指按揉左右足三里穴(膝下三寸)；旋周为一拍，共32拍。功效养生健体、健脾和胃、引血下行。