>>> 2006年第1期

常做悬身运动防治椎间盘病变

作者：徐　进

　　悬身运动就是用两手握住比自己高的单杠或门框，根据身体状况，两手用力上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。由于老年人两臂不如“当年”，两脚不可能完全离地，但两脚后跟提起来，用脚尖着地亦可。这种方法每天坚持锻炼2-3次，每次3-5分钟即可。
　　预防脊柱缩短，防止椎间盘退行性变化。日常生活中，人们免不了做抬抬扛扛的体力劳动，亦或负重下蹲等，这些都属于压缩负荷。负荷时，受重力压迫的椎间盘髓核向周围膨出，重力解除后髓核复原。椎间盘犹如弹簧垫，起缓冲作用。如果脊柱骨在疲劳状态下，特别是在大强度的体力劳动或运动训练情况下，常常受重力的压迫，久之就会产生劳损、变形、伤病。
　　而悬身运动属于拉张负荷，骨的两端受到反方向的拉力作用，同脊柱常受的压缩负荷相对抗，脊柱得以拉长，使受压的椎间盘得以舒缓，韧带得以拉伸，因而可以预防脊柱缩短，防止椎间盘退行性变化。
　　预防和辅助治疗肩周炎、腰背酸痛。人过中年，随着年龄的增长，身体开始发生肌肉萎缩、关节僵直、心肺功能降低、身体变矮等一些退化性变化。悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部的承受压力，使肩部和腰部的功能增强，减免了肌肉萎缩和骨质增生等一系列退化现象；对于预防和治疗中老年人最容易发生的肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有不错的功效。
　　悬身运动还能扩张肺部，吸进更多的氧气，增强新陈代谢，使生命力旺盛。
　　如果身体条件许可，可增加点难度，如做摆动动作，以增加脊柱和全身肌肉伸展的幅度。