>>> 2006年第3期

中老年人如何保持好心情

作者：李艳芳

　　实践证明，人在心情好的状态下，头脑敏锐、精力充沛、处事妥善，效率也高，机体新陈代谢旺盛，免疫调解功能处于良好状态，因此防御功能较强；反之，情绪处于忧郁、悲伤、烦恼、焦虑之中，尤其遇事不能冷静，恼怒、激动，会直接影响到生理功能的正常运转。祖国医学和现代医学一致认为，情绪因素是疾病发生与发展的重要成因。情绪激动时，交感神经兴奋，体内儿茶酚释放增多，肾上腺皮质和垂体前叶分泌增加，还会使胰岛素分泌减少，内分泌紊乱，导致体内出现一系列的生理和病理变化。情绪过度激动会引起心动过速、心律紊乱、外周血管痉挛，使血压增高，诱发心、脑血管供血不全，甚至发生脑中风、心梗和猝死。不良情绪也是癌症发病的重要诱因，中医认为“七情郁结，气滞血淤”而生癌症。现代身心医学通过实验证实，恶劣的情绪，使机体防御功能明显下降，由于免疫细胞中的T细胞对抑制肿瘤细胞的能力衰退，使癌细胞猖獗。
　　上述不难说明，心情好坏直接关系到中老人群的生存质量和生命质量。
　　人的一生中，心理上的不平衡、情绪上的不稳定谁也难免，即使是心理医生和我们从事保健工作多年的人，遇到问题也常常出现短暂的情绪波动，问题在于怎样解脱，如何面对和维护心理平衡。
　　维护心理平衡，首先在于平时要保持好心情，才能更好地应对不顺心、堵心、压抑甚至突发事件的侵袭打击。人的应急能力在生理上是有限的，在心理上更要培育好心情，才能适应各种复杂的社会、自然和家庭环境，才能有益于身心健康。平日保持好心情，一是注重保持好的心态，二是努力克服消极情绪。如能从以下方面着眼，将会有益身体健康：
　　
　　1.能善于自我培养情趣。在体力、经济和规范允许的前提下，学自己想学的知识，干自己想干的事，玩自己想玩的项目，看自己想看的书报、画刊。自己和家人不要有过多的约束和限制活动，不要苦着自己，想外出旅游、逛公园、看各种节目、学跳舞、书画、电脑等等，就马上去实现。走出家庭，走向社会，走进大自然，只要觉得有情趣，能使心境、视野开阔，能陶冶自己的活动，就去积极参与，不畏流言、不惧蜚语。
　　
　　2.心理上保持年轻。谁都明白衰老是自然规律，但未必都能做到从心理上更好地保持年轻。心理年龄和生理年龄完全可以不同步，要防止人未老心先老，50岁就认为自己已老了，60多岁觉得自己不中用了。应当树立一种比自己实际年龄小几岁的心态，日常生活中用加减法的方式来计算年龄，如在着装、美容、社会活动、待人接物等方面，在实际年龄上减5~10岁，如60岁就当自己50多岁。在体力、体育运动、外出旅游等活动的时间安排和速度上，特别在体力负重、攀高抻拉等活动量上应在实际年龄上增加5~10岁。中老年人一定要牢记在体力活动中要量力而行。
　　
　　3.广交新朋友，不忘老朋友。平时不忘老年朋友，也要广交新朋友，交中青年朋友，与儿孙交朋友，与老伴不仅仅是夫妻，更要努力成为知心朋友。善于聊天、谈心，与人交谈能缓解压抑心情、减少孤独、开阔视野，也是维护心理健康的有效方法。
　　
　　4.学会风趣，多些幽默。常看一些有趣的文学书刊和幽默笑话、喜剧，以丰富自己的文学知识，树立高雅风度。幽默会使人笑口常开，欢乐愉快是一种维护心理健康的防卫机制。
　　
　　5.结合个人实际情况，科学地安排生活和娱乐活动。切记不可机械地要求自己一定要去执行什么任务，必须几点钟内完成，以不强求、无压力为前提，轻松愉快度过晚年。
　　
　　6.高高兴兴过好每一天。生活中争取做到“六多”和“六少”，首先想到自己的年龄已进入老龄群体，想想自己的健康状况，不与人争高低，平时做到能本着宽容的态度对人对事。
　　多看些喜剧或欢快的节目，少看些悲伤、恐惧的书刊；
　　多回忆有意义、值得回味的事，少想苦恼不愉快的事；
　　多做些自己想做的事情，少干涉儿女和晚辈的事；
　　多参与有益社会的公益性活动，少与他人攀高比低；
　　多与亲朋好友交往、谈心，少议论街坊四邻和他人长短；
　　多从客观角度、实际出发看问题，少去劳神、推理、琢磨事。
　　世界卫生组织对衡量心理健康提出了四项标准：
　　①良好的个性。如情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，豁达乐观。应做到遇事情绪稳定，生活目标实际。
　　②良好的处事能力。能适应各种复杂的环境，遇事能拿得起放得下。
　　③良好的人际关系。与人为善，助人为乐。
　　④良好的道德行为。能以道德规范约束自己。
　　希望中老年朋友要善待自己，珍惜生命，只要主观努力去保持好心情，定能有益心理健康。