>>> 2006年第3期
运动后按摩，体力恢复快
作者：崔玉鹏
抻拉放松最常见
大家都有这样一个常识：长时间锻炼后不能马上停止运动，进行十分钟左右的抻拉肌肉、慢跑、广播体操等放松活动是必需的。不过具体做的时候，有几个细节希望大家注意。
首先，抻拉肌肉的时候，可以或蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入人体，轻则导致感冒，重则会使正脆弱的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。如果实在特别累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。
其次，如果是慢跑放松，那么最好快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。
另外，瑜伽、冥想也是运动训练后常见的恢复手段。
剧烈运动后靠按摩恢复
有的人一时运动热情高涨，把握不好就会运动过量，甚至出现食欲下降、肌肉抖动的情况。这时候，就需要用按摩和水浴的方法恢复了。
按摩可以采用两人互相踩背的方式。接受按摩者全身放松，俯卧在软垫上，按摩者站立，扶住某固定物体后站稳，用单脚轻踩对方双臂、肩部、背部、臀部、大腿、小腿。也可以用膝盖压住被按摩者的腰部，双手用力向上、向后扳动其背部，帮助抻拉全身。无论哪种方法，都要注意动作轻柔。如果条件允许，接受专业恢复性按摩的效果更好。通过抖动肌肉、点穴、揉捏、叩打、推压等手法，可以消除身体酸、肿、痉挛等不适症状。
水浴方法简单实用。就像平常淋浴一样，运动者采用流量较大、冷热交替的水柱，能够刺激神经和肌肉，促进被动代谢。
多吃糖少吃肉
很多人认为，运动后大吃一顿是最好的恢复手段。营养恢复的确很重要，但是不能随意大吃大喝。目前既能提高运动能力、又无副作用的营养剂，如麦胚油补剂，适于长期坚持锻炼者服用。另外，运动后吃不同的糖，对身体不同部位糖储存的恢复有不同的影响：果糖有利于肝糖元的恢复，葡萄糖和淀粉有利于肌糖元的恢复，所以运动后不妨多吃香蕉、面包等食物。蛋白质含量高的肉类属于酸性食物，会加重疲劳感，所以不宜多吃。
虽然专业运动员还有电击、催眠、苏打碳酸浴等恢复体力手段，但对普通人来说，合理安排运动强度，不出现很强烈的运动疲劳感才是最关键的。