>>> 2006年第3期

初春锻炼　慢慢加量

作者：朱庆龄

　　进入春季，户外运动健身的热潮也开始回暖。专家提醒：经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，因此，刚开春的时候激烈的运动方式并不适宜，运动主要以恢复人体机能水平为目的，不能盲目追求运动量。
　　一些节奏比较慢而且运动量不大的户外活动适于初春，比如爬山、慢跑、步行、伸懒腰和做广播体操等。下面具体说说适宜春季的几种运动：
　　1.散步：散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。散步时可配合搓双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血。
　　2.慢跑：慢跑前做3～5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100～200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。
　　3.放风筝：放风筝时，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，较适合于青少年。
　　要科学地选择运动项目，合理安排运动量。春季风大，沙尘也多，锻炼时肢体裸露部分不宜过多，以防受寒诱发关节疼痛。不要在尘土飞扬的地方锻炼，要学会鼻吸口呼。运动量要缓慢，过大过急会引起身体疲劳反应。合理的运动量应在运动后一小时内体力得到恢复。对于体质弱或缺乏锻炼的人，运动强度要由低到高、动作由易到难、运动量由小到大。