>>> 2006年第3期

天凉锻炼，别忘喝水

作者：董国明　编译

　　 夏天做运动的时候，很多人都知道要随身带一瓶水，因为烈日当头出汗多，不喝口水实在难过。不过，在眼下这个春寒料峭的时节，却很少有运动者能想到要随时补水。最近新汉普郡大学运动学副教授罗伯特·克尼菲克在《运动医学科学杂志》上撰文指出，初春运动，更要注意补水。
　　克尼菲克教授的结论建立在实验基础之上。他发现，人们在3℃～4℃的环境中做运动时，比在25℃以上的环境中运动时，对口渴的敏感度降低了很多。但事实上，冷天运动时，人体的出汗量和热天一样多。只是身体在运动的时候还要御寒，血管收缩，胃肠部位仍有较多的血液循环，从而让大脑误以为身体还有大量水分，所以不会发出“需要喝水”的指令。
　　“所以，很多慢跑、散步的人，在初春这个季节里，根本想不到运动中要补水。”
　　一旦身体缺水但没有及时补充，让体重减少了2%时，人体就会出现心跳加快，血压升高，耐力和体力减弱等状况。很多在这个时节里锻炼的人，常常运动后出现头痛、眩晕、小便黄赤等问题，也跟喝水不足有关。
　　那么，面对不想喝水的身体，该怎样“劝”它喝一点呢？
　　克尼菲克教授的解决办法是，在运动两小时前喝上510ml～600ml的水，可以一定程度上减轻身体缺水状况。运动后及时称体重，每减轻0.45kg，就再补水720ml。如果运动时间特别长，或者运动强度比较大时，要像夏天一样，每20分钟左右饮用适量运动饮料。