>>> 2006年第3期

每天抖一抖解乏

作者：郭　力

　　有句俗话说，“百步走不如抖一抖”，这种说法是有一定道理的。不过很多人不明白，抖动身体怎么能算做健身运动呢？它的锻炼原理是什么呢？
　　在传统气功中，抖动被称作“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，抖羽翼、浑身颤动的动作，用以去疾解乏。在现代运动中，抖动身体也是专业运动员用来放松肌肉的一种训练方法。大量运动后，适当抖动身体，可以改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，能增进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三脂。在日常生活中，它是适合中老年人和慢性病患者的一种健身方法。
　　抖动的动作要领是：挺胸直立，两足分开与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖。注意颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及双臂抖动。同时注意速度应由缓慢到渐快，幅度以能感到自己胸肌震动为准，不宜用力过猛。初练时持续时间为3～5分钟，习惯后可适当延长。