>>> 2006年第4期

防骨质疏松做负重运动

作者：郭　力

　　避免骨质疏松重在预防，最好的方法就是运动。很多人以为，所有运动都对缓解骨质疏松状况有好处。其实不是这样的，像游泳、骑自行车这样的运动，增加骨密度的效果就没有那么好。
　　改善骨质疏松，关键是要通过外力缓解骨密度不断下降的趋势。美国专家曾指出，多做负重运动是最好的方法，因为负重时，压力作用于骨骼上，会使骨细胞数量增加，从而增加骨密度。常见的负重运动包括行走、跑步、举重等。在行走、跑步等运动中，人体自身重量给骨骼一种压力，锻炼时相当于承担了人体自身的重量；而在举重等运动中，人体还要克服哑铃、杠铃等器械带来的重力，负重更大，只要适量，增加骨密度的效果就会更好。
　　但是像游泳、骑自行车这样的运动，人体自身重力的绝大部分被水的浮力或自行车承担了，算不上负重运动，所以改善骨质疏松的效果就会大打折扣。稍微变通一下，例如在水中做跳跃运动，或者骑着车子上山坡，就成了负重运动，防治骨质疏松的效果就大大增强了。