>>> 2006年第6期

夏季养生宗旨

作者:张维君 罗显元




  专家简介:张维君,首都医科大学附属北京安贞医院心血管内科主任医师。从事心血管内科20年,对冠心病、先天性心脏病、风湿性心脏病、高血压、心律失常等均有熟练的处理能力及重症抢救能力。先后主持科研课题10余项。获北京市及卫生局级奖12项。
   
  夏日炎炎,异气逼人。空调、冷饮,生冷瓜果、吹风、大汗,睡眠不足,胃口不佳,体力消耗过多等等,都会损伤人体的健康,使人体的机能下降。因此,夏天很多人会觉得疲倦乏力,睡眠不佳,易患热伤风、胃肠炎,甚至中暑、中风、心脏病发作。因此夏季一定要注意养生,具体要注意的事项有:
  
  夏季的饮食
  
  夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳,清淡饮食可起消热、防暑、敛汗、补液的作用,还能增进食欲;炎夏的饮食应以清淡质软易于消化为主,因为多吃新鲜蔬果如西红柿、西瓜、黄瓜、丝瓜等,既可满足所需营养,又可预防中暑;少吃高脂及辛辣上火之物,勿过饱过饥;重视健脾养胃,促进消化吸收功能。要适当吃一些苦味的食物,如苦瓜等。宜注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、蚕豆、荞麦、大枣、猪肚、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、乳、鹅肉、豆浆、甘蔗、梨等。夏季不能暴饮暴食,尤其晚餐更不应饱食。夏季暑热,细粮与粗粮要适当搭配吃,一个星期应吃三餐粗粮。稀与干要适当安排,夏季以二稀一干为宜,早上吃面食、豆浆,中餐吃干饭,晚上吃粥。荤食与蔬菜配制合理,夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主,辅以肉类食物,以猪瘦肉、鸡肉、鱼虾为好;要按时进餐,少吃生冷食物,少吃冷饮。
  
  夏季的生活
  
  据专家研究,夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散,此时常是污染的高峰期。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。利用空调进行温度调节时,整个居室的温度变换幅度不要太突然,而是要平稳地提高或降低(每次调节以1℃-2℃为宜)。夏天要午睡,经过午睡以后,人们的疲劳消除了;对预防高温中暑也有一定的作用。
  
  夏季要静心
  
  炎热的夏季,人们往往会出现急性情绪中暑,这对夏季养生危害甚大。特别是老年人,由于“发火”会造成心肌缺血,使心律失常、血压升高,甚至会发生猝死,故防止情绪中暑乃夏季养生的重要十环。首先,要特别注意“静心”养生。俗话说:“心静自然凉”。《内经》亦特别强调:夏季”“更宜调息净心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减。不可以热为热,更生热矣”。为此,在“静心”方面要注意以下几点:一是遇事戒躁戒怒,心平气和;二是根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点,及时调整与安排好自己的工作和学习;三是注意居室通风,因为通风可以散去屋里的热量,使人有凉快的感觉,同时减轻空气污染。其次,要有足够的睡眠时间。情绪与睡眠密切相关,睡眠不足,心情会变得急躁,故夏季尤应给自己安排一个严格的就寝起床时间。
  
  夏季要注意的疾病
  
  1.细菌性食物中毒
  指沙门氏菌、致病性大肠杆菌、葡萄球菌等细菌毒素污染食物引起的急性胃肠炎,主要与夏季饮食不洁、冰箱里的生熟食不分开放置有关。可口服黄连素、喹诺酮类药物补液等治疗。
  2.传染性肠道疾病
  包括痢疾杆菌感染引起的菌痢、霍乱弧菌感染引起的霍乱、伤寒或副伤寒杆菌引起的伤寒或副伤寒等,不仅胃肠道症状重而且具有传染性。一旦发病要注意隔离,同时去医院接受正规治疗。
  3.病毒性肝炎
  主要是甲型病毒性肝炎,多数是与甲肝患者共用碗筷传染的。少数患者病情可能很重,有危及生命的危险,要早期接受正规治疗。
  4.溃疡病出血
  与进食生冷食物,以及使用对胃黏膜有损害的药物有关,如解热镇痛药、糖皮质激素。
  这种疾病预防重于治疗,发病后要停用对胃黏膜有损害的药物,必要时服用止酸剂、胃黏膜保护剂治疗。
  5.上呼吸道感染
  夏季睡眠不足,长时间使用空调、露宿等情况下易出现上呼吸道感染,俗称热感冒。病原微生物可以是细菌又可以是病毒,后者以腺病毒、埃可病毒、柯萨奇病毒等多见。
  6.心脑血管疾病
  夏季出汗多,还有人喜欢整夜地开空调、吹电扇,这样水分丢失更多,血液浓缩,血液黏度也随之升高,特别是老人或多或少有血管弹性下降,血黏度增加,极易诱发急性心肌梗塞和脑血栓形成。夏季要注意饮水,平时服用的药物要坚持服用,出现胸闷、胸痛、气短和肢体麻木、无力等症状及时就诊。
  7.神经系统感染
  由蚊虫叮咬而感染病毒可以引起流行性乙型脑炎,腮腺炎病毒及肠道病毒可引起无菌性脑炎。这些疾病有传染性,治疗不及时可以引发后遗症,重者可危及生命。
  8.泌尿系统感染
  多见于女性,夏季抵抗力下降,尿道和膀胱容易充血、肿胀,女性的尿道短又直,细菌很容易逆流而上,尿道口离肛门近,易遭细菌污染,天热出汗多、小便少等都是诱因。多饮水、勤洗澡可以预防。
  9.中署
  多半是在气温高于35℃或在强辐射热的条件下从事户外活动、体力劳动,而无足够的防暑措施情况下发生,也可以在气温不高但湿度高、通风不良的环境下发生。表现为高热、意识障碍、无汗、肌肉痉挛等。所以夏季要注意居住环境的通风,注意安排好作息时间,加强防暑降温。特别要加强对老人和体弱多病者的保护,让他们远离高温、潮湿环境。可备用仁丹、十滴水、无极丹、清凉油、霍吞正气水等药物。
  10.糖尿病
  夏季出汗多,机体容易失水,同时大家喜欢吃瓜果、冷饮,糖尿病病人尤其注意血糖的控制和机体水分的平衡,防止出现糖尿病的急性并发症。