>>> 2006年第6期

关节炎患者多推墙

作者：邱俊强

　　人到中年，骨质疏松症的发生率大大增加。有骨质疏松前兆的患者除了服用有关钙制剂和相关药物外，适当增加运动是必不可少的。
　　但是，对关节炎患者来说，通过运动来预防骨质疏松难度更大一些。关节疼痛、僵硬和肿胀使很多患者把活动减低到最少，结果导致关节更僵硬和更疼痛，活动减少后，导致骨钙丢失。
　　因此，关节炎患者应该每日进行适当的运动锻炼，保持骨关节处于正常活动的状态。步行、游泳和伸展等运动都是值得推荐的。如每周步行三次，每次步行40分钟，是行之有效的。在关节炎的慢性缓解期，要加强关节功能锻炼，防止畸形和强直。在关节炎的复发期，不妨做一些肌肉等长收缩运动，这种运动需要拉紧肌肉但不移动关节，是安全而容易的运动，例如伸直腿时收缩腿部肌肉，推墙而不离开墙，哑铃平举后静止一段时间等。但由于静力性肌肉练习时肌肉收缩挤压毛细血管，造成肌肉缺氧，而且在大强度静力性练习时往往伴随着憋气动作，所以时间不可久，呼吸急促时即停止休息。
　　关节炎患者还应控制饮食，保持正常体重，以减轻关节所承受的压力。