>>> 2006年第9期
学会做情绪的主人
作者：江雅文
武士能够得到禅师及时点化，情绪因而得以控制，这固然可喜。但对于我们这些芸芸众生来说，当因人因事而导致情绪消极失调之时，是否也会有高人来给予及时点化呢？这是可遇不可求的事，更需要依靠我们个人的自我控制与调适，也就是说我们每个人都应该学会做自己情绪的主人。
人人都渴望幸福，然而究竟什么是幸福，人们的理解千差万别。尽管如此，有一点似乎被大家共同接受，那就是：要了解一个人是否真的幸福，只有去问其本人的感受。
心理学研究表明，人们对自己生活品质的认识、对幸福程度的评判，都与个人的情绪体验有直接关系。也就是说，情绪是决定幸福、衡量生活品质的主要因素之一。不用怀疑，生活中经常保持乐观、稳定、积极的情绪，能够给人带来强烈的幸福感。
人的情绪就像天气一样，总是在变化。情绪好的时候，干什么事都顺当，即使碰到点困难，也会轻松地去应对，去解决。而一个人一旦情绪不好，就会感到啥都不顺心，甚至焦虑、沮丧、激怒、烦恼。这些消极情绪对人的健康来说有着直接的潜在威胁，尤其值得警惕的是：这种坏情绪极具“欺骗性”。它能够并可能利用你的感觉，使你相信眼前的一切比实际情况更糟糕，使你只相信消极、可怕的东西，并因此忧心忡忡。这样，人就难免患上医学上所说的“焦虑症”、“抑郁症”等心理疾病。同时，心理病症又会通过中枢神经破坏免疫系统，进而引发身体上某一部分的生理疾病。
人的各种情绪产生和变化的原因是举不胜举的，环境、气候，甚至他人的一句话乃至一个简单的动作，都会引发出一种情绪，都会引起情绪的急剧变化。因为情绪的好坏对人的身心健康有直接影响，所以时刻觉察自己的情绪并控制情绪，意义至关重要。
美国心理学家约翰·迈耶发现，人们注意和处理自己的情绪的风格各异，可分为三种类型。
自知型
自己的坏情绪一出现便能察觉，因而其情绪生性精致复杂，对自己情绪的清晰认知甚至构成了人格特质。他们拥有积极的人生观，心理健康、自制自主，随心所欲而不逾矩。一旦情绪低落，决不辗转反侧，缠绵其中，而是努力跳出重围，拨散乌云。总而言之，自我觉知型的人能有效地管理自己的情绪，心脑健全。
沉溺型
总是被卷入自己情绪的狂潮中，无力自拔，听凭情绪的主宰；情绪多变，反复无常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一味地任自我沉溺于恶劣情绪，无力也无能摆脱；常常处于情绪的失控中，容易被压倒、击溃。
认可型
对自我的感受了解得一清二楚，但接受认可自己的情绪，并不打算去改变，这一类型还可细分为两种：乐知天命型：总是高高兴兴，自然不必去改变；悲观绝望型：虽然清晰地认识到自我的情绪状态，而且明知是不良情绪，但不想去改变，无论自己有多么烦恼悲伤，就是无所作为——抑郁症患者多是这一类人的典型，束手待毙于自己的绝望痛苦中。我们可以据此来对照自我，看自己属于哪种风格类型，这样对于学会做情绪的主人不无裨益。
请记住，生活永远不会像我们情绪低落时感觉的那样糟。当你觉察到自己的情绪不好时，要学会用简单的方法去排解掉它，告诫自己不要去理睬它，最好来点自我安慰——有些人比我还不幸，有些人比我还痛苦……