>>> 2006年第11期
我的健康之路
作者：宫 航
编者的话
健康是我们的追求，在追求健康人生的道路上，每个人都收获着丰厚的经验。请把您的健康体验写给我们，与大家分享。从本期起，我们将把从广大读者朋友之中挖掘出来的“财富”陆续刊登出来，让大家在这里研究健康之方、长寿之法，共同登上健康快车。
我出生于上个世纪 60 年代初，当时正值三年自然灾害，从小体弱多病。可以说，营养不良、软骨病、肺炎、住院等，一直陪伴着我的童年和少年。直到上大学以后才开始有意识地锻炼身体，并经过长期的摸索和实践，逐步形成了一套适合自己的锻炼方法。
人要长寿，首先锻炼身体的方法要“可持续”，不能“三天打鱼，两天晒网”，还要树立“两种意识”，把握“一个原则”。
自觉意识 锻炼身体是在为自己积累健康财富，因此，要发自内心地自觉去做。
责任意识 锻炼身体也是一种责任，大了说是为提高全民族的素质，小了说是为单位的工作和家庭的幸福。一个单位病号多了自然影响工作，而一个家庭如果有人病倒了，家人也会从此失去欢乐。
一个原则 就是因地制宜，从实际出发。锻炼的方法很多，要从自己的现实出发，既不攀比也不盲从。比如，游泳很好，但是有的人天生就怕水；打高尔夫球也好，但要同时考虑自己的经济条件和业余时间；老年人大运动量爬山对膝关节有一定损害；至于说锻炼项目的选择是以“静”为好还是以“动”为好，也要因人而异。
据此，我制定了一套行之有效的“健身套餐”，并常年坚持下去，收到了很好的效果。
洗冷水浴 我每天起床的第一件事就是洗冷水浴，已经坚持了20 多年。练习冷水浴要有一个过程，一般应从夏天开始，只要挺过秋天，坚持一个冬天，第二年基本就算适应了。其实，在一定意义上，冷水浴的意义已经完全超出了锻炼本身，更是对人意志的考验。
走路上班 我家距单位七八公里，五年前便开始步行，也可以边走边锻炼腹式呼吸，使肺部功能得到增强；同时，走路过程中还可以通过转眼球、远望等锻炼视力；通过搅海、叩齿锻炼牙齿，把分泌的唾液源源不断地咽到肚里，由于人的唾液中富含酶，又增强了胃部的消化功能。刚开始时，七八公里的路我要走一个半小时，经过一段时间以后，现在基本上只用一个多小时。
每周一辟谷 辟谷作为一种锻炼方法古已有之。每周用一天时间不进固体食物，使胃壁得到一定的休息；同时，通过一天喝五六杯淡盐水，也可起到净化肠胃的作用。
每年献几次血 我从 1998 年参加无偿献血，到目前献血总量已达 5600ml（包括两次献血小板），每次献完血后仅喝一杯白开水就继续正常工作，第二天早上接着洗冷水浴，没有任何不适。我认为，献血对男性尤为有益，可以使血液从“内循环”发展到“外循环”，“流水不腐”也就是这个道理吧。
基本不用化学品 人体真是个奇妙的系统，经常用各种化学品刺激它，它就会不断地分泌各种油脂，形成一种平衡；当你慢慢减少并最终不用时，它会慢慢形成一个新的平衡。我的体会是，只要坚持了最初的几周，等慢慢适应了就会发现，无论是头发还是身体都会非常清爽，不会像以前那样油腻。
从小时候的体弱多病到现在的基本不知道什么是感冒，我的身体状况得到了质的提高。