>>> 2006年第12期
我的健身八法
作者：哈益明
我是一名教师，由于工作紧张，活动量少，睡眠不足，45岁后就感到身体每况愈下，经常感冒，整日处于亚健康状态，这时我才感到锻炼身体的重要性。我翻阅了各种保健书刊，选取了一些切实可行的保健方法，总结了健身八法，经过六年的锻炼，不仅过去的疾病全消失了，而且身体各项指标正常，行动灵敏，毫无衰老的感觉。现将我的体验写出来，与大家共飨。
1.常梳头 我每天起床后第一件事就是用木制梳子梳头200下。左手梳右边，右手梳左边，反复计数进行。人的头部有百会、风池等许多穴位，经常梳头能刺激这些穴位，促进血液循环，增强人体免疫力，又能起到健脑益智的效果。
2.晨饮水 晨练出门前，我坚持饮用一杯凉开水。喝凉开水的好处，一是降温降压，二是内洗涤，三是促进胃肠蠕动，四是可以软化粪便。
3.提耳 用右手从头顶方向向上提拉左耳200下，用左手提拉右耳200下。初做一二个月耳朵有痛感反应，坚持下来不仅能疏通经脉，促进血液循环，还可增强性功能。
4.排便 通常做完提拉耳运动后，我就去排便，这已成为我的生活习惯。饮水排便，可以排出肠内污秽毒物，反过来又促进胃肠的消化和营养吸收。
5.叩齿 排完便后接着做叩齿运动，每天叩齿500下。叩齿生津，把唾液徐徐咽下。现代科学研究发现，唾液具有帮助消化、中和胃酸、修补胃黏膜、杀菌等作用，还可以提高人体免疫功能。
6.跑步 做完叩齿运动后，我开始跑步。跑步要挺胸收腹，两眼看前方，注意脚尖交替运动，两手前后摆动，我每天慢跑五公里。慢跑一是有利于机体的新陈代谢，二是能增强各个关节的灵敏度，三是腿健寿自高，四是可防止驼背。
7.倒走 我每天会到体育场倒走一公里，倒走时要掌握四个环节，一是边倒走边用左右手逐个捏右左手五指，二是边倒走边用双手叉腰，三是边倒走边甩动双手。每个环节倒走250米。倒走完后，我再用五分钟时间拉一下单杠。多项运动加以配合，一可以防止肌肉萎缩，增长肌肉弹性，二可以防治腰痛，三有利于健脑。
8.冷水浴 晨练完回到家中，我坚持洗冷水澡。我的方法是：先冲洗左右手，再冲洗脑部，然后冲洗上下身。冷水浴时血管一张一缩，血液反复循环，可以增强血管弹性，提高血管的通透性。冷水浴后再用五分钟的时间，用毛巾反复在全身进行摩擦，直到皮肤发红为止。