>>> 2007年第2期
护养颈椎“施氏１２字养生法”
作者：施 杞
准备动作 双脚自然分开与肩同宽，全身放松，均匀呼吸。
洗脸 双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个脸部前面至耳旁，按摩12次。
梳头 双手指稍微弯曲，指尖从额顶部向后到枕部梳头，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各6次。
提耳 揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各12次。
搓颈 先用左手掌心搓头枕部、项部，最后是大椎部，各12次；换右手再各做12次。
松颈 抬头一还原一低头；左转一还原一右转；左后上方一还原一右前下方；右后上方一还原一左前下方，重复6次。注意：头前下方时，下颌应前伸。全部动作相连贯，犹如“米”字，故又称米字功。
按腰 双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，绕肾俞穴先从里向外按摩12次，再由外向里按摩12次。
转腰 双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次。
磨膝 双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向膝部绕圈转动各12次。
蹲髋 双脚自然分开，膝关节稍弯曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次。
摩三焦 左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部(胃部)、下腹部(脐周)各12次。
吐故纳新 双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度同时吸气，再内收双肘，意念中阴气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎、腰骶椎并转到丹田，同时双手掌向下按至胸前时转向前推(配合呼气)，推到1／3处时，大吼一声(双手配合用力前推，肘部伸直)以达排气作用，重复6次。
调理四肢 拍臂，左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三个方向各3次；再换右手拍左臂，各3次；拍肩背，左手掌拍右肩背，同时右手背拍左腰背；再右手掌拍左肩，同时左手背拍右背腰部，各3次；踏步，原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。
短信
每天洒水扫地可延缓衰老
最近，英美两国的研究者认为，家务劳动可以替代健身运动。如果一个家庭主妇一周五天、每天进行30分钟中等强度的活动，这样的运动量可以使人保持健康。目前，上海首次尝试推出了拖地锻炼法，这也开了全国的先河。
印度传统音乐可运动心脏
研究表明，经常听印度传统音乐拉格，可以放松紧张心情，给心脏做“运动”。拉格原意为色彩或热情，是特定音符组合的旋律，能调动听者的情绪，在印度的电影音乐和流行歌曲中经常会有拉格的旋律。拉格音乐的旋律回环往复，起伏不大却精致典雅，能舒缓压力。
莫扎特音乐能平复情绪
伊利诺斯大学神经科专家约翰·休斯曾做试验，给自己的病人播放莫扎特《D大调双钢琴鸣奏曲》，他惊奇地发现，在36名病人中有29人的症状得到了减轻。休斯也用其他古典音乐做过试验，但最后证明只有莫扎特的音乐对他的病人具有持续、明显的效果。休斯认为，莫扎特音乐重复的频率有助于病人症状的减轻。
内八字走路缓解疲劳
专家表示，偶尔用内八字走路方法，能起到缓解腿部肌肉疲劳的作用。因为变换走路姿势，会使不同的肌肉均衡受力，而不把所有的力量集中在同一肌群上，这就分散了同一肌群所受的刺激，从而起到缓解的作用。
每周锻炼一小时可防治乳腺癌
美国研究人员称，在对3000名乳腺癌患者长达18年的跟踪研究发现，每周散步3～5小时的病人比每周运动不到一小时的病人死亡率低50％。研究负责人称，体育锻炼能有效防治包括乳腺癌在内的各种疾病，因为这样能减少雌性激素的分泌，这种激素是生成乳腺瘤的最主要因素。