>>> 2007年第3期
男性保健ＡＢＣ等
作者：罗建兵等
罗建兵
A 减肥利于性和谐
年过30，下腹部脂肪堆积，塌胸腆肚、大腹便便的男士便不少见了。可知否?肥胖是性功能之大敌。人一旦肥胖，为了维持与之相应的血液循环，便要求提高心脏和血管的负荷，其结果是加强了全身交感神经的紧张程度。交感神经的兴奋，会抑制勃起和射精的副交感神经。所以，肥胖者应注意减肥。
B 大便通畅性事顺
过去常听人说：“快食快便”，这种类型的人几乎没有因阳痿或精力减退而苦恼过。据本人多年行医经验，诉说性生活苦恼的大多数人，大多患有某些疾病或是精神过度紧张。
比如说，便秘便是其病症之一。一般便秘女性多于男性，但男性患者也不少见。但是，便秘是性生活之大敌却鲜为人知。便秘往往会减弱阴茎勃起力，即使射精后也很难获得充分的性快感。
日常饮食多吃高纤维质食物、牛奶和生蔬菜，可有效地预防发生便秘。还应注意保持心情愉快舒畅，改变不良饮食习惯。
C 夫妇共习“床上操”
性生活中常可见到男性虽有阴茎勃起，却举而不坚。此时，若夫妻共同协助做做下述的“床上操”，对于增强勃起能力，常可收到意外之效。
1．男方坐在床边，女方协助男方左右转动头颈五分钟。这样可使大脑放松，通过运动适度刺激脊髓，激发神经功能活跃。
2．男方坐在床边，由女方协助来回扭转上身，并且尽量将双肩向后牵引。男方俯卧床上，女方用指压法按摩头后两侧的颈窝部。
3．人体骶尾部密集很多重要的穴位，女方可用指压法按摩男方骶尾部。指压的同时，男方两足向上抬起，可很好地刺激勃起反射系统。
4．男方仰卧床上，两足心相对合拢，两腿屈膝外展，在女方的协助下，尽量将双膝靠近床面。
常练以上操可有效地刺激勃起中枢神经兴奋。通过夫妻双方配合的体能活动还可消除心理紧张情绪，对于治疗心因性阳痿亦有成效。
重振雄风多做腰臂运动
黄 力
男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演着非常重要的角色，这些肢体部位是主要着力点。因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺的“发挥”，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能，多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持良好的“性能”，最好每晚抽点时间做若干次(次数多少视个人不同体质)，性生活时便不会力不从心。
俯卧舒展 面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10～15秒，然后慢慢放松。
曲背掌上压 姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂张开稍宽于肩头支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重复，但切记要按自己能力而为。
猫姿伸展 顾名思义这套动作形如猫儿伸展般。首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部贴脚，双脚跪状，双膝贴地，臀部贴脚后跟，尽量舒展手臂、肩头和背部，舒展动作维持10～15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。