>>> 2007年第4期
沙袋健身，老少皆宜
作者：曲爱宁
杨教授不愧为一个学者，不但做学问有两下子，研究起健身办法来也是一把好手，很有创新。1995年前，杨教授因为整天忙于教学、课题研究，多年来顾不上自己的身体，体质很弱，1.70米高的男子汉，体重只有48公斤，看上去瘦得前胸贴到后背上，上下楼梯腿软无力，整天感到头晕脑胀，健康状况使他非常为自己担心。
身体垮了怎么能行？他觉得应该锻炼身体了，不然的话，今后的生活、事业恐怕难以支撑。怎么锻炼？锻炼什么？杨教授思考再三，觉得以增强体质、加强肌肉力量的锻炼为目的的活动为好。跑步吧！不习惯，腿也没有劲，打球、练拳又什么也不会，找人请教，自己没时间还得麻烦别人。后来他从中央电视台体育健身节目中受到启发，在老伴的帮助下，用旧衣服、旧裤腿，缝制了大大小小、重量不一的沙袋，就每天早上练起来了。
经过一段时间的各种抛接、持沙袋负重下蹲，上举、抓握等练习以后，增加了上下肢的肌肉力量，增强了心肺功能，促进了胃的蠕动，吃东西也有胃口了，腿上也有劲了，精神状态感觉非常好，上下楼梯也不感觉腿软气喘了。身体的逐步好转，使杨教授练得更认真、更带劲了，花样也在不断增加、创新，并变换了许多种玩法，有行进间的、原地的、旋转的，还创编了双人练习方法等等。杨教授的沙袋也根据身体需要，进行了改制，大的沙袋有的十几斤重，是用来练腰腿臂力的；中号的沙袋练手劲、练抛接（左右手） 玩法逐步增多；小号的几个沙袋一起练技巧性，运动全身，而且上肢、下肢、腰部非常有针对性，并且还很有意思。
如今，杨教授玩沙袋灵巧得像一个杂技演员，令人惊叹。大小沙袋的不同练法，既方便易行，又经济实惠，既可室内又可室外，极少的花费，就会达到全面健身的效果。既迎合了全民健身运动的贯彻实施，又符合我们的国情。
我们认为杨教授的健身方式、方法值得借鉴、值得推广，并把他的各种练法录制了光盘，抓拍了图片，选一部分推荐给喜欢运动的人强身健体，练习应用。
此法的好处我们总结有以下几点：
1.经济实惠、简便易行。
2.男女不限，老少皆宜。
3.不拘形式，方法自创。
4.健身方法，灵活多变。
5.趣味性强，可比性大。
6.祛病健身，因人而异。
7.集体个人，均可练习。
经过常年不懈的沙袋练习，现在60多岁的杨教授身体已经是很匀称了，并且脸色红润，体重由原来的95斤变成了130斤。威海11月以后的深秋初冬季节风大，杨教授还不怕寒冷下海去游泳，而且一直坚持到现在的冬泳。杨教授的沙袋也由布的、皮的进行了改制和花样翻新。现在又发展成套袋组合，一个大袋可以装进大大小小的小袋，所用重量可任意调配，提着到空气清新的地方练习非常方便。为此我们专门又采访了杨教授，他说：“身体达到现在这么好，完全依赖于常年坚持练习沙袋打下了基础，不然的话，冬天下海游泳想都不敢想。”杨教授还说：“能够坚持下去的原因还在于健身观念问题。身体不好了没办法，身体衰老衰退得很快，精神又不好，感到危机了，一开始练的时候还害羞，不好意思，现在一切都感觉很自然了。”
看来健身的方式多种多样，有待于人们去开发、重视、研究和运用。寻找适合自己并且喜欢的运动，能持之以恒地练习是至关重要的。什么运动好？我们说：“适合于自己的，又有兴趣练习的运动就是好运动。”