>>> 2007年第5期

改善睡眠福寿操

作者：佚名

　　睡不好是很多老人都要面临的问题，但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本老人的福寿操。这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。
　　第一节 活动脖颈 头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做一次。
　　第二节 刺激、活动肩膀肌肉 慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
　　第三节 扩胸伸展 双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
　　第四节 压手掌 双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
　　第五节 舒展背脊 双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
　　第六节 弯曲脚趾、刺激脑部 双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。