>>> 2007年第5期
营造健康的卧室
作者：冀京蕊
主角一 床
理想状态 床软硬适中，与人体脊椎浅Ｓ形紧密相贴，特别是颈部与腰部承托得宜，摆放合适。
1.床头不宜在窗下 窗户是通风的地方，人们在睡眠时稍有不慎就会感冒。再者床头在窗下，人睡眠时会有不安全感。
2.床头不宜设在卧室门或窗的通风处 床正对着门，使人潜意识里缺乏安全感，影响睡眠，而且头冲着门睡容易中风，脚冲着门睡容易生病。
3.床的摆放不宜正对梳妆镜 这主要是由于睡眠中人朦胧醒来或被噩梦惊醒时，看到镜中的自己或配偶的活动，容易受惊吓。
4.床下不宜堆放杂物 床下往往是不太透气的阴暗处，放上杂物，容易因受潮而发霉或者孳生细菌，另外平时难以清理到，成为卫生死角。
5.摆床不宜东西向 这和地球磁场有关，地球磁场的方向是南北向，如果东西向睡眠，则会改变血液在体内的分布，尤其是大脑中的血液分布，从而引起失眠或多梦，影响睡眠质量。
温馨提示 现在大多数人使用的是弹簧床垫，根据其特点，新床垫在使用的第一年，应每二至三个月调换一下正反面和摆放方向，使床垫的弹簧受力均匀，之后约每半年翻转一次。专家建议，每10年换一张新床垫。
主角二 布局
理想状态卧室面积不超过20m2，以“宽敞适中”为宜，卧室的陈设装璜应以简洁、实用、整齐、舒适为原则，避免拥挤杂乱，要留有一定的空间，减少压抑的感觉。
1.被子＋床单＋被套
选购被子时应注意自身体温及房间室温，选择床上用品应该尽量选择纯棉、纯羊毛制品或是纯麻织物，尽量不使用人工合成材料；被内温度以28℃～30℃最为理想。
2.衣柜
衣柜应根据房间的大小灵活组合，所有的衣物都应分类摆好，干净衣服和脏衣服分开，脏衣服不要堆放在床头，不要到处乱扔。
3.窗帘＋灯饰
窗帘用两层不同质料的窗帘布，控制窗外光线的亮度；同时应有三种照明，包括功能性的主光、营造气氛的点缀光及照遍全房的室光，给人温馨的感觉。
4. 色彩＋装饰
根据色彩心理学原理，蓝色令人沉静安定，蓝色和绿色对于安定人的情绪有很好的效果，适宜选用为卧室墙壁窗帘的颜色。应避免红和黑、黑和白、黄和黑等强烈对比的颜色，否则容易引起情绪不安而难入睡。
温馨提示 卧室不宜放太多电器。电视与电脑等除辐射伤害外，还对人的睡眠有影响，其屏幕的光亮会抑制人体褪黑素的分泌，使人久久不能入睡。另外床头忌放“床头音响”。
配角一 空气
理想状态 有足够的新鲜空气流通，不会觉得气闷，卧室里没有异味、烟味和体味，温度和湿度适宜。
1.自然通风
卧室必须经常开窗，改善室内的微小气候，减少病原微生物和灰尘的数量，并把有害物质，如氡之类的气体排出。有关医学数据表明，当空气中二氧化碳浓度达到2%时(正常二氧化碳浓度0.04%)，人醒后就会感到头昏犯困。因此冬天睡觉前要打开窗户通风30分钟，睡觉时再关上。
2.保持适宜温度和湿度
人体生理学表明，冬季时卧室温度在20℃～26℃之间，人的新陈代谢水平稳定，故主张卧室温度最好能控制在24℃～25℃，同时湿度最好不低于35%。当空气湿度低于30%时，皮肤以及口、鼻、气管黏膜的水分会大量蒸发，使人感到口、鼻干燥，有时还能引起皮肤皲裂及鼻黏膜出血。如果空气湿度太低，可喷些水或睡前放一盆水在室内。
3.卧室摆放绿色植物有讲究
专家指出，适合放置在卧室内的植物有：千年木、常春藤、吊兰、散尾葵、仙人掌等。其中千年木叶片与根部能吸收二甲苯、甲苯、三氯乙烯、苯和甲醛，并将其分解为无毒物质；常春藤能有效抵制尼古丁中的致癌物质；仙人掌、吊兰类植物可以吸收电器辐射污染。
温馨提示 卧室绿色植物不宜多。绿色植物虽能净化空气，舒缓紧张情绪，但绿色植物在夜晚光照不足时吸入氧气，放出二氧化碳，加上睡觉时关闭门窗，造成空气不流通，使人大脑处于缺氧状态，难以进入深度睡眠。
配角二 卫生
理想状态卧室中所有用品干净而不染尘，床上用品洁净，没有异味。
1.每星期至少打扫一次卧室 常规的打扫就可以了，目的是清除灰尘，最好不要使用有化学成分的喷物剂、除菌剂之类的东西。
2.定期清洗床上用品 人体脱落的皮屑和死亡的上皮细胞、空气中的灰尘均会落在床上用品上，床上用品至少每一至二星期在室外晾晒一次，每三至四星期清洗更换一次。
3.不要在室内抽烟 吸烟可释放大量的污染物，据估计有几千种之多，均是对人体有害的物质，因此不要在卧室内吸烟。
4.不要随便在床上坐卧 外出归来，身上沾有大量的灰尘，如果穿着外衣跟床接触，这些灰尘就会附着在床上，影响人体健康。
温馨提示 卧室清洁要慎用化学清洁剂，尤其是晚上。家具和地板的清洁剂、空气清新剂和杀虫剂等化学产品，所含的刺激性物质会留在卧室空气里，影响睡眠质量，而且人在睡眠时更容易受到污染物质的侵害，所以化学清洁剂还是少用为好。