>>> 2007年第7期

动动脚踝　延年益寿

作者：饶先华

　　伸胳膊、练腿儿是中老年人熟知的健身方式，但您也许不知道，脚踝才是重点的活动部位。因为脚踝是下半身血液流通的重要关口，如果脚踝柔软、富有弹性，回流心脏的静脉血液能顺利流过脚踝；如果脚踝衰老、僵硬，血液淤滞在脚踝附近，致使心脏负担加重，长久下去将演变成高血压。
　　人体下半身血液循环的畅通与否，对全身的气血流通影响很大。脚踝是左右脚部血液流经的重要部位，通过体操或按摩，使脚踝保持柔软灵活的状态，对人体健康大有裨益。下面介绍几种活动脚踝的方法，老年朋友不妨试试。
　　1.强化脚踝
　　手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上；脚掌其余部分悬空，踮起脚跟放下，再踮起脚跟再放下，共做10次。
　　2.上下活动脚掌
　　坐在椅子上，一只脚垂直着地；另一只脚拉远、伸直。随着呼吸，活动脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往脸方向钩（往回钩）；呼气时脚尖尽量向下压（绷直脚踝）。脚掌动作必须配合呼吸，两脚分别交替做10次。
　　3.旋转脚踝
　　取翘二郎腿的姿势，将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝靠近小腿处，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次，然后换脚进行。
　　4.拉伸脚踝
　　取跪位，小腿前面和脚背着地，上身缓缓后仰，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持后仰姿势约一分钟。
　　长期坚持上述方法锻炼，脚踝不易老化僵硬，一般的高血压症状不仅能缓解，还会强身健体、延年益寿。只要每天坚持，持之以恒，定能获益。