>>> 2007年第11期

做好“软运动”

作者：吕　波

　　周末与朋友高高兴兴打了一场球，第二天却发现手脚酸疼得要命；趁着明媚的阳光到郊外登山，结果接下来的两三天，全家人都腰酸背痛。查了一通资料才知道，这是我们运动前没有做柔软运动导致的结果。20岁以后，人体的柔软度会逐渐降低，加上终日伏案或不喜活动，导致肌肉活动范围缩小。
　　大运动或周末来临前最好做些柔软运动，一方面可以扩展关节的活动范围，使僵硬紧绷的肌肉得到舒解，另一方面增加身体的协调性，提高动作效率和减少运动伤害，对于中老年人更是有必要。此外，柔软运动还可以预防和矫正由不良姿势带来的身体酸痛。如果很久没有运动过，运动前可先做深呼吸。从头部开始，慢慢地转动身体各个部位，动作缓慢轻柔。起床前可先用两至三分钟充分伸展身体，先伸伸臂抬抬腿，接着伸伸懒腰，伸展全身，以促使肌肉“苏醒”。
　　长期处于紧张状况的人，常引起紧张性(神经性)头痛。适时进行伸展运动，可以使后颈、肩胛和背部僵硬紧绷的肌肉放松，从而预防或减缓这类疼痛的发生。就女性而言，精心设计的伸展体操还可以减轻其生理疼痛。
　　柔软性体操是所有的人都必须重视的，因为，柔软性运动还有一个重要功效是可以预防和矫正人们不良的体姿：头部前倾、溜肩、高低肩和摇摆背。