>>> 2008年第1期

干完活做做手腕操

作者：姜　海

　　老年人手关节比较容易老化，加上平时干活用力，日积月累磨损得厉害，所以最好在干完活后，养成活动腕关节的习惯，可以做几节手腕操。
　　吸气且双手握拳。呼气，双手从小拇指开始依次向下打开，使手指的血液循环逐渐增加，反复进行10次。这样做可消除手腕关节的酸痛，恢复手腕的肌力，预防手腕关节的病变。
　　屈腕，伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握着左手四指，然后向后弯。保持呼吸，维持动作30秒，换右手做，重复2～3次。伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内弯。保持呼吸，维持动作30秒，换右手做，重复2～3次。这节操可以增强手腕的灵活性，伸展上背及上胸，还可减少肩臂酸痛。
　　旋腕，取站姿或坐姿。吸气，两臂前平举，手握空心拳，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15～20秒。完成后，反方向再做一遍。这个动作可以帮助老年人放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。