>>> 2008年第2期

五式瑜伽缓解失眠

作者：佚名

　　练习瑜伽可以令人平和心静，缓解学习、工作带来的种种压力与紧张。如果你有失眠的不好习惯，那就请试试犁式瑜伽法，它属于倒立性的姿势，除了对失眠有明显的改善效果之外，它还对以下病症有疗效，如背痛、腰部风湿、便秘、胃气胀、月经失调、头痛、痔疮和糖尿病。
　　1.平直仰卧，放松15~20秒钟。
　　
　　2.吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿继续向头后方伸展，直到使两脚落到头顶上方的地板，如果感到吃力，那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了，不要勉强自己，因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候，会有心理上的恐惧感。
　　
　　3.呼气，放松手臂，如果你的身体还不是很稳定，你的手臂可以扶在腰部的位置，根据自身的能力，决定控制的时间。
　　
　　4.还原时，两手先回到腰部（图二），然后屈膝，逐渐将背部慢慢地放回垫子上，最后成仰卧放松姿势（图一），可以再次练习。
　　
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　　蝗虫式瑜伽练习法，是许多瑜伽师向人们推荐的一套消除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病的动作，此姿势也有益于骨盆范围的各器官。具体动作如下：
　　1.俯卧，吸气时两臂向后伸直。
　　2.呼气，同时抬起头，胸膛、双腿升离地面，有规律地呼吸，并尽量长久地保持这个姿势。
　　3.逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧(图一)，休息片刻，再次重复。