>>> 2008年第7期
腰腿痛预防八法
作者：炎 夏
通过十几天的治疗，我的病情大有好转，刘院长的妙方还真灵。为此，我采访了这个有60多年光荣历史的部队医院的院长刘玉成，他是我国著名脊柱及软组织损伤康复治疗专家。刘院长白皙的脸庞很有亲和力，偏胖的体形透着军人的刚毅，他说话干脆利落、声音洪亮。见到刘院长，我向他说明想了解怎样做好腰腿痛的预防工作，刘院长笑着说：“提起腰腿痛，我整天接诊的都是这类病人，这是临床上最常见的，如腰椎间盘突出症，病人非常痛苦，一般是由于腰部遭受超过其本身弹性限度的巨大外来压力，神经根被椎间盘突出物压迫后，发生水肿，疼痛较剧烈，可沿坐骨神经走行方向，向下放射到小腿后外侧或足跟和足背的外侧。久站久坐或咳嗽、喷嚏、排便等腹压增高时加剧。生活方式的改变和日常劳动中的损伤，是导致腰椎间盘突出症发病的一个重要原因。因此，我要告诉大家，让大家做好预防工作，尽量不得或少得此病。下面介绍八种科学预防方法：
1 选择高低合适的坐具 靠背后倾角度一定要合适，如有扶手更佳，长时间开会做报告最好不要坐沙发。
2 加强自身保护和锻炼 在办公室坐得时间长了，应定时到外边去做左右旋转的腰部活动，每天可定期做腰背肌锻炼，如“五点支撑”、“燕飞”等，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。
3 做好劳动防护工作 避免寒冷潮湿等外邪的侵入，搬重物时应均衡用力，防止腰肌劳损。
4 平日工作时应避免某一种体位持续过久 如办公室工作人员、各种机动车司机、各种流水线的装配工、电脑操作者等，这些长期坐位、弯腰工作者，应设法避免同一不良体位。
5 定期改变头腰部体位 因工作需要的被迫体位不可持续过久，15～20分钟即应直腰数分钟，活动一下腰部，以便腰部肌肉放松。
6 自行腰部按摩 对已有腰椎间盘突出早期症状者，自觉腰部不适时，即用双手对腰后肌群进行自我按摩，手法轻重适度，并在按摩的同时使腰椎前后左右适度活动。
7 改善睡眠姿势 枕头不宜过高，以免使颈、肩、背肌劳损而发生脊柱病变，已患病者，一般以平躺为宜，侧卧时以患侧在上为佳，防止病情加重。
8 保持腰椎生理曲度 正常情况下，腰椎应呈前凸状，因此在坐位时亦应保持此种体位，如驾车途中、制图、上网等，均应保持腰部的前凸曲度。