>>> 2008年第7期
提高及保持肺活量的锻炼等二则
作者：郭 恒
肺活量的概念，我是在上初中时首次学到的。有一次，体育老师为了检测同学们的身体状况，进行了肺活量的测试。他从校医那儿借来肺活量测试仪，测试很简单，就是被测者吸满一口气后，含着一根胶管，对测试仪里吹气。随着进气量的增多，仪器的浮筒上浮，看刻度就知道进气多少毫升。我还记得那时自己的肺活量是4500毫升，算是较大的。
自此以后，我注意了提高和保持肺活量的锻炼，一直坚持了几十年，到了老年阶段也没有中断，使我获益匪浅。
肺脏是人体的一个非常重要的器官，肺部不健康的人，身体也不会健康。肺活量大，说明肺脏功能完善，肺泡弹性好，可以吸进较多的新鲜空气，供脑部和全身各个器官之需，新陈代谢彻底，有醒脑健脑的作用，预防脑萎缩等老年病的发生，又可促进血液循环，保持血管壁弹性，使血液畅通无阻，血压得以正常，心血管系统也就不易出毛病。
我已年逾花甲，还是坚持肺部锻炼的习惯，以保持较大肺活量。每天都要在户外做扩胸运动、伸展运动这类对肺部影响大的运动，早、中、晚各做一次。这使肺部得到反复扩展，肺活量得到提高。胸廓的扩张收缩，使胸腹之间的横膈肌跟随上下活动，对肺脏有推抚按摩的作用。每次做到周身发热，会感到血流加快，头脑清爽，十分舒畅。
接着做整理运动放松后，再做深呼吸。用腹式呼吸方式，多吸入新鲜空气，尽量排尽肺里的浊气。普通呼吸方式时，肺里往往存在死角，尤其是肺叶的下部尖端部位，普通呼吸似乎有点“鞭长莫及”，呼吸不能够到每一个肺泡。长此下去，有可能该处的肺泡产生惰性。据有关医学研究称，严重时会使肺的下部尖端发黑硬化，影响人的寿命。所以每天一定要用这种方式做全肺部的呼吸锻炼，使肺脏保持整体的活力。
提高和保持肺活量的锻炼，贵在常年坚持不懈，日日不间断，这样才能取得满意的效果。如果三天打渔，两天晒网，那是效果不大的。
现在我已进入老龄阶段，但身体状况还是很好。这是得益于保持了较大的肺活量，肺脏功能正常，没有心血管系统的疾病，也没有任何老年常见的病症，医院好像与我无缘。外表可以看到，走路步履轻快，步行十里八里也不觉得累，快步上下四层楼不喘大气。有时较强的活动后，呼吸能够迅速恢复平静，自我感觉良好。心理上的自信，对养生大有好处。因此，我寻思，再健康生活20年，没有多大问题。
在游戏中收获 谢清风
人做游戏，动物也做游戏。做游戏，天性使然。人的游戏可以分两类。第一类，是与动物没有质的差别的游戏，我们称之为“天然性游戏”。第二类，是与动物不同的游戏——创造，即在创造中游戏，在游戏中创造。这类游戏，可以称为“创造性游戏”。
按照工作心态，成年人可以分成三类：一种人把工作当任务、当负担，快乐就少；另一种人把工作、职业、事业当成创造性游戏，工作、职业、事业，是他们“无所为而为的玩”。“无所为而为的玩”，是一种创造的状态。
果真有人把工作当游戏吗?有!我来举个例子。北京的一位气象专家说：“好多人都说编程序枯燥、艰苦、磨人，我觉得那有什么呀?不就是电子游戏吗?其乐无穷啊!”“对于我来说，工作就是玩，一项课题完成了特有成就感。”工作都成了“乐儿”，多美呀!
此外，还有为数不少的第三类人。囿于历史、环境，很多人对工作无从选择，但既然干了这行，总当成负担多累啊，莫如换一种心态。时间长了，还真有兴趣、有感情，进而感到乐在其中了。
步入老年，早已经“知天命”、达“耳顺”，甚至“从心所欲”了，所以，更应多些“无所为而为的玩”。找一种游戏，找一份“闲差”，甚或退了休，依然从事着自己喜欢的研究工作，不一定是未结的课题，只是兴趣使然。玩着、干着、乐着，“无为(“为了”的“为”)、“无待”，从心所欲，这就是游戏。
做游戏，是一种阳光心态、积极心态。不论中年、老年，还是在职、退休，这种心态都可以使你轻松面对人生，在游戏中创造成就，在游戏中收获健康!