>>> 2008年第9期
甩手功甩走了我的三种病等
作者：唐林羽等
笔者于1995年间因工作需要而常年奔波在外，对于年过半百的我极易造成身体劳累、精神不佳及睡眠不佳等伤害。我采用各种运动方式(如慢跑、打羽毛球、乒乓球……)试图来改善体质，运动时发现左手上肢关节不能使力，可能系运动伤害及长期舟车劳顿造成。为此曾拜师中医推拿高手，也去了解及寻找一些经验疗法，包含食疗、气功等。但因工作在外，采用食疗极为不便，而学气功招式复杂又没人指导，于是我采取“甩手功”。甩手动作相当简单，只要手一甩就会强制牵动整个身体并促进血液循环。但做起来相当无聊，但我别无其他选择，只得继续做下去。初期甩200下、300下直至1000下，早晚或上班时有空就甩一甩手，约经过三个月后，发现自己上肢关节活动已能恢复了，手也有了力气，血液较以前畅顺，精神亦较佳。
经了解，“甩手功”系由中国古代“达摩易筋经”演变而来，而“易筋”的意思，是使微病之筋变为强壮之筋，使有病者能慢慢痊愈，无病者能更健康。甩手运动的重点，系着重于两手的手指、手掌、手腕、足趾、足跟及膝部等12条筋脉。运用甩手功使“气血”循环，因而病痛也迎刃而解。我练甩手功一段时间后就会流汗、打嗝及放屁等，这证明五脏六腑随之起舞运动起来并气血畅通，因此我更加深信它的好处。
1．甩手运动最主要在于坚持，以饭前空腹为佳，能一次持续甩到30分钟，效果更好。
2．甩手时，身体要站直，手指头同时搅动，两脚分开之距离与肩同宽、两腿伸直、两脚趾稳固于地面，使下半身固定不动。
3．两臂相同方向前后摇甩，向后甩手要用点力气。轻轻摇手以三分力量向前，而以七分力量向后甩，保持轻松动作，速度不要快，否则产生厌倦感，当你甩手时会感觉到血液集中于手掌中，犹如手掌变成加压泵般将血液带至心脏，促使血液强制及加速循环。
4．两臂伸直，眼睛向前看，自己暗数甩几下，心中就无杂念了。
锻炼腕关节让手更灵活 谭长磊
腕部是连接手和胳膊的重要部位，手的各种动作都需要手腕的灵活配合，因此锻炼腕关节，能增强人的动手能力，也能让小臂变得更有力。
锻炼方法双脚与肩同宽站直，大臂靠近上身，小臂伸直与地面平行；四指并拢，大拇指轻轻扣在上面；以腕关节为轴，绕着上臂的延长线用力做绕环运动；左右各绕三圈，持续练习30秒钟。
练习作用能够充分锻炼腕部肌肉和关节，还能增强手的灵活性和大脑反应速度。练完后手腕会感觉到有些酸，此时要放松双手，向下甩动双手，以让肌肉放松。
注意事项练习时腕部不要过于紧张，手部或腕部受过伤的人最好不要进行这项训练。动作幅度要适中，开始时动作较缓慢，循序渐进。