>>> 2008年第10期

如何选择运动时间

作者：韩美红

　　日常生活中，有人喜欢起早晨练，有人喜欢晚间锻炼，还有人习惯在工作中抽空练一会儿。这主要还是跟个人的喜好以及时间安排有关，没必要刻意强求。但由于各个时间段人体的机能不同．所以锻炼的效果也会不同。
　　一般而言，早晨空气清新，此时锻炼不仅能够提高肺活量，增强胸肌力量，而且对调节呼吸系统的功能大有益处。下午则是强化体力的好时机，特别是黄昏时分，人体肌肉的承受能力较其他时间高，视、听等感觉最为敏感，而心跳频率及血压值也较低且平稳，能够很好地适应因运动引起的心跳加快和血压上升。对于心血管和神经调节机能相对较弱的中老年人来说，黄昏时锻炼相对比较安全。一般晚上锻炼后，微微的身体疲劳感有助于睡眠，但须在睡前3～4小时进行，且运动强度不宜大，否则神经系统过度兴奋反而容易导致失眠。
　　特别需要提醒的是，有几个时间段是不宜运动的：
　　进餐后进餐后需要比较多的血液流向胃肠道，帮助消化食物。如果此时运动．就会使血液流向四肢，影响食物的消化。因此“饭后百步走”也应在进餐后30～45分钟再进行。
　　饮酒后如果这时去运动，不但影响肝脏分解酒精的速度，酒精还会通过血液循环加速进入大脑、肝脏等器官，产生不良影响。
　　情绪差运动时应保持乐观的心情，当生气、悲伤时，尽可能不要做激烈的运动，因为人的情绪会直接影响生理机能。即使要运动。也应该选择强度不大的有氧运动，如慢跑、游泳等。