>>> 2003年第4期
七星养生拳
作者：王 永
本文所介绍的七星养生拳是我在青年时期由普超寺的释成超法师处收集而来。该健身方法运动幅度较大，健身效果也较好，并且依据春夏秋冬四季时令的不同气候特点而采取有所侧重的练习，适合于有一定运动健身基础的爱好者练习。经常进行七星养生拳的运动能伸筋拔骨、滑利关节、舒活经脉，有助于行瘀理气，促进血液循环、增强脏腑的功能活动和人体的新陈代谢功能，提高身体防病、抗病的能力，使人常常感到精力充沛。今不揣文笔疏浅，把这种健身方法整理成文，图解动作，总结要领，奉献给广大养生爱好者。
一、力托千钧
本式主要是以调节呼吸、增强肺部功能为主。经常练习“力托千钧”一式，有加强呼吸系统的作用，可以促进血液中的含氧量，以及减轻心脏的负担。使人的呼吸方式逐步由胸式呼吸渐变成腹式呼吸。呼吸系统功能的增强，又能促进肠胃蠕动，使脏腑器官相互间形成一种积极、有效地挤压按摩作用，进而提高消化系统功能，改善人体对食物的消化、吸收的作用，增强食欲；同时还能改善排泄器官的功能活动。
１、预备势：身体自然正直，两肩放松，双手垂置于两腿外侧，手心朝里，指尖朝下；两脚左右分开与肩同宽，直膝站立，脚尖朝前。唇齿轻闭、舌抵上腭，下颏微收，目光平视，心静体松（图１）。
要领：无思无虑，没有杂念，使精神和肢体这内外两者合而为一。
2、鼻腔轻缓吸气送入胸中，双手五指屈卷握紧成拳外旋、屈肘上提收抱于两肋侧，拳心朝上，肘尖朝后；下肢姿势保持直立状态不变。目光平视（图2）。
要领：胸、背、肩、臂、拳皆要收紧，双拳在保持肘尖朝后的基础上极力上提收抱。两腿膝部直而不挺。
3、胸、背、肩、臂、拳快速放松向身体两外侧自然斜伸下放，双拳松握成掌，略高于膝，指尖斜朝下，掌心斜朝内侧下方。同时，左脚快速向左横开一步，脚尖朝前，两腿屈膝半蹲成马步。气息由鼻腔中快速呼出，身体正直，无处不松沉。目光平视（图3）。
要领：上半身的放松要与呼气、分脚同时完成。马步不可过低，最低程度不能使大腿蹲至水平，放松意念到脚底地下。
4、下肢马步姿势保持不变；上身低头弯腰前俯，两手由外向里经小腿前侧略屈臂捧起，指尖相对，掌心朝上；目视双手（图4）。动作不停，双脚蹬地，两腿缓缓挺膝直立，双手屈肘上捧托于胸前，肘尖分朝左右；目光平视（图5）。两手由体侧经膝捧至胸前时，作一轻缓吸气。
要领：双手捧至膝前时，要注重两腿马步不要变形走样。双手捧至胸前时，手不可以紧贴胸部，要保持约5厘米距离。整个动作缓缓而行。
5、两腿挺膝站直，双脚脚跟离地翘起，仅以脚掌支撑。同时，双手内旋向上伸肘展臂托举，掌心朝上，指尖相对，臂肘似直非直。头部上仰，目视天空（图6）。随双手上托，由鼻腔轻缓呼气。
要领：双手上托与挺膝踮脚站立要协调合一。站立要平稳，不要摇摆不定。
6、双脚脚跟快速向下振落站实，两腿屈膝微蹲。同时，双手由上向下经肩前坠落按至两膝上方，指尖朝前，掌心朝下；全身松沉。气息由鼻腔中快速吸进。目视正前方（图７）。
要领：全身放松，要一松俱松，即由上向下随着手的快速下落逐次、及时放松肢体、躯干，耳向内听，眼往外视。
7、两腿站直，左脚内收至与肩同宽处；双手松腕、松臂下落收至两腿外侧，掌心朝里；目视正前方，自然呼气（图8）。然后开始做第二遍，动作同上，唯横开右脚。
如此左右换脚进行各8次。
二、白鹤回首
本式主要是通过旋腰扭胯来锻炼腰部。腰是人体躯干部位的重要枢纽，腰又是肾的所在地，肾气充足则腰强有力。带脉的循行部位又是腰围一周，而且带脉在经络学说中有“束诸经脉”之能，故而经常性进行旋腰活动，能刺激带脉、强精壮肾，对调节全身气血的循环有重要的作用，有助于预防和康复腰部疾病。同时，还能增强胃、肠等器官的蠕动功能，提高消化、排泄的能力，并且对减少腰腹脂肪的堆积也有极大裨益。另外，上下肢一内一外的旋拧使肢节肌肉、韧带等不断地进行着收放的运动，起到抻拉拔长的效果，能刺激分布于肢节的经脉，促进气血运行、减缓肌肉萎缩退化的现象，使肌肉变得富有弹性，使关节、韧带更加柔软、灵活。
1、预备势：请参前（图９）。
2、右腿外旋，右脚以脚跟为轴碾地使脚尖向外摆落，身体朝右拧腰转胯；左腿内裹，左脚以脚掌为轴碾地使脚跟外翘起；身体重心落于右腿。同时，右手直臂向外、向上、向后划弧摆动下落至相应的左脚上方，掌心朝上，右臂外旋；左手随右手一起向右、向上划弧摆动屈肘环举于头部左侧上方，左臂内旋，掌心斜朝上，指尖朝右。头往右拧，目光随视右手（图10）。
要领：肢体的右拧转要先右后左依次起动，两脚的摆动要注意轴点。整体的转动要舒缓、轻柔、自然，使身体肢节仿佛拧麻花或绞毛巾一般。
（待续）