>>> 2003年第4期

腹式呼吸在习练太极拳时的健身效果

作者:罗创安




  太极拳运动,是深受广大群众喜爱的传统体育运动之一。笔者体会,在练习当中,若能与腹式呼吸相配合,则健身效果会更加理想。
  所谓腹式呼吸,就是通过腹肌的起伏进行呼吸的。腹式呼吸又分两种:如果吸气时腹部向外鼓起,呼气时腹部向内收缩,称为腹式顺呼吸;相反,称为腹式逆呼吸,即吸气时腹部向内收缩,呼气时腹部向外鼓起。
  腹式呼吸,是我国传统养生保健、促进血气运行的一种科学方法。由于这种呼吸深而长,吸进大气中的氧气比自然呼吸多,而且通过腹肌的起伏,横膈膜上下运动使腹部大动脉受压,有更多的血液回流心脏,促进血液循环。同时,腹部又是任脉十二经中阴经相交会之处,分布不少人体重要穴位和植物神经丛,通过腹肌的起伏,刺激有关穴位和植物神经,对肝脏和肠胃又有按摩作用。特别是腹式呼吸,气沉丹田后,下会阴,过尾闾,并沿脊柱而上,经命门、大椎穴而上达百会,使真气沿任督二脉循环往复,疏通经络,畅顺血气,调整、改善五脏六腑各种生理功能而治病强身。
  笔者在习练太极拳时,随着太极拳、剑的拳式剑法开合虚实,在起承转合的运动中,缓缓柔柔地进行腹式呼吸(顺呼吸或逆呼吸,有时两者交替进行),开吸合呼或合吸开呼,使太极拳、剑的拳式剑法与呼吸融为一体。这样进行习练,颇能体现太极拳运动缓慢柔和,开合有序,虚实交替,刚柔相济的特色,对促进健康、治病强身来讲,比只注重招式动作,练得汗流夹背更有成效。
  习练太极拳有素者,一般采用难度较大的腹式逆呼吸,因为腹式逆呼吸更有利于导引行气。不过,对初练太极拳者,则要先从自然呼吸练起(如胸呼吸、口呼吸),循序渐进,待拳式剑法动作自如熟习之后,再逐渐向腹式顺呼吸乃至腹式逆呼吸过渡,或使腹式顺呼吸、腹式逆呼吸交替进行,使健身效果不断得到提高。