>>> 2003年第4期
腹式呼吸在习练太极拳时的健身效果
作者：罗创安
所谓腹式呼吸，就是通过腹肌的起伏进行呼吸的。腹式呼吸又分两种：如果吸气时腹部向外鼓起，呼气时腹部向内收缩，称为腹式顺呼吸；相反，称为腹式逆呼吸，即吸气时腹部向内收缩，呼气时腹部向外鼓起。
腹式呼吸，是我国传统养生保健、促进血气运行的一种科学方法。由于这种呼吸深而长，吸进大气中的氧气比自然呼吸多，而且通过腹肌的起伏，横膈膜上下运动使腹部大动脉受压，有更多的血液回流心脏，促进血液循环。同时，腹部又是任脉十二经中阴经相交会之处，分布不少人体重要穴位和植物神经丛，通过腹肌的起伏，刺激有关穴位和植物神经，对肝脏和肠胃又有按摩作用。特别是腹式呼吸，气沉丹田后，下会阴，过尾闾，并沿脊柱而上，经命门、大椎穴而上达百会，使真气沿任督二脉循环往复，疏通经络，畅顺血气，调整、改善五脏六腑各种生理功能而治病强身。
笔者在习练太极拳时，随着太极拳、剑的拳式剑法开合虚实，在起承转合的运动中，缓缓柔柔地进行腹式呼吸（顺呼吸或逆呼吸，有时两者交替进行），开吸合呼或合吸开呼，使太极拳、剑的拳式剑法与呼吸融为一体。这样进行习练，颇能体现太极拳运动缓慢柔和，开合有序，虚实交替，刚柔相济的特色，对促进健康、治病强身来讲，比只注重招式动作，练得汗流夹背更有成效。
习练太极拳有素者，一般采用难度较大的腹式逆呼吸，因为腹式逆呼吸更有利于导引行气。不过，对初练太极拳者，则要先从自然呼吸练起（如胸呼吸、口呼吸），循序渐进，待拳式剑法动作自如熟习之后，再逐渐向腹式顺呼吸乃至腹式逆呼吸过渡，或使腹式顺呼吸、腹式逆呼吸交替进行，使健身效果不断得到提高。