>>> 2003年第5期
七星养生拳
作者：王 永
要领：转动自然，起始分明，脚的落扣有序。
４.姿势同２，唯左右相反，请参前（图１２）。
５.姿势同３，唯左右相反，请参前（图１３）。
如此一左一右反复拧转各８次。
三、鸳鸯戏水（春）
春天，南方来的暖风频吹，大地复苏回暖，万物滋生，一派欣欣向荣的景象。人体也开始阴降阳升，经常练习“鸳鸯戏水”一式，可以升发阳气，驱逐蕴藏于体内的风寒，调和气血，增强身体抵御风邪侵害的能力，能够调整肝胆阴阳升降和疏解肝胆的郁滞之气，并有助长腰部肾气活力，而达到壮肾强腰的效果。马步与弓步之间的相互转换，可以改善下肢供血，滑利腰胯关节，强化腿力和腰力，提高耐性和平衡能力，延缓腿部肌肉老化萎缩、早衰现象。
１.预备势：请参前（图１４）。
２.右脚向外横开一大步，两腿屈膝半蹲，圆裆开胯，成马步。同时，两手由外向里屈臂抬起合掌至胸前，指尖朝上。神光内敛，目视双手指尖（图１５）。
要领：两小臂肌肉微收紧，双掌略用力相抵。马步要松胯、塌腰、圆裆，双脚站稳踏实，脚趾抓地。
３.左脚以脚掌碾地使脚跟外展用力蹬踏，左腿挺膝内裹蹬直，右脚以脚跟为轴碾地使脚尖外摆踏实，重心前移，右腿向右屈膝前弓半蹲，身体往右拧腰转胯，两腿成右弓步。同时，双掌随转体调正向前挺臂伸肘推出，掌指朝上，掌心朝前，高与肩齐。目视前方（图１６）。
要领：双掌前推要快速、迅捷有力，宽与双胸相对应。弓步的前膝与脚跟垂直相对。
４.左脚后蹬，身体重心继续前进，右腿屈膝前移，左腿直膝外翻，仍成右弓步。同时，身体往左拧腰转胯顺出，右掌继续向前推进，掌指朝上，力贯小指一侧，掌缘朝前；左掌保持不变，唯掌心朝里。两眼圆睁，目视右掌（图１７）。
要领：弓步右推掌要注意顺右肩、顺右胯，左手、左胯和左腿保持外形姿势不变。右掌前推要短促，刚劲寸发；左掌撑劲不丢。弓步的前膝因重心的前移而与脚尖垂直相对。
５.左脚再一次后蹬，左腿直膝内裹，右腿保持前弓姿势不变，两腿仍成右弓步。同时，身体往右拧腰转胯，双掌转掌心朝前，向前挺臂推出，高与肩齐。两目极力圆睁，目视正前方（图１８）。
要领：该弓步的右腿要保持膝部与脚尖垂直，利用转胯和身体微前倾的运动向双掌加力，右掌撑劲不失。
６.身体往左拧腰转胯，两腿成马步；双掌放松向下，由体侧向上、向前合掌至胸前；神光内敛（图１９）。余与前同，唯左右相反，请参前（图２０、２１、２２）。
如此一左一右变换弓步反复推掌各８次（注：每季时节，按所对应动作各８次１组，连续进行３组操练）。
四、脚踢日月（夏）
夏季气候炎热，昼长夜短，是阳盛之时，人体毛孔开张、筋骨舒展。经常练习“脚踢日月”一式，不仅有利于消暑热、祛湿气，能够增强心脏功能，促进心与肾的“水火既济”，有效地调节血液循环，加强血液向四肢的流动，使四肢筋骨、肌肉得到温煦濡润，提高身体各关节部位的韧带、肌肉的弹性，防止心阳偏亢和心血瘀阻等；还能够锻炼脾、胃、小肠，增强消化食物、吸收营养和运化精微的功能。
１.预备势：请参前（图２３）。
２.左脚向外横开一大步，两腿直膝站立，脚尖朝前。同时，双掌直臂由两侧举起平抬，指尖分朝左右，掌心朝下。目视正前方（图２４）。
要领：两脚站稳扎实，手臂平抬自然、舒展，呼吸平缓。
３.身体往右拧转，左手握拳向下、向右划弧摆动挑起，拳眼朝上；右手握拳自然向右胯侧后方摆动。左脚后蹬，脚跟离地掀起，重心略往右移动。目随左拳（图２５）。
要领：两臂摆动时，肘部要自然弯屈，肩要松，腰要活，右腿外摆，左腿内拧。
４.身体往左拧腰转胯，左脚脚掌碾地使脚跟内收踏实，重心移至右腿，两腿略屈膝坐胯。左拳继续向前、向上随转身之势向左划弧摆动，右拳摆至右胯外侧。目随左拳（图２６）。
要领：重心要稳固，拧腰转身要及时。（待续）