>>> 2003年第5期
活动双脚治鼻塞等７则
作者：佚名
造成鼻塞的原因有多种，如异物、炎症等，而伏案工作者常常出现的不明原因的鼻塞，则是由鼻粘膜肿大，致使通气不畅引起的。人的鼻腔是微血管非常集中的一个末端，因低头而使血液回流受阻，缺少血液活动又可造成全身血液循环不良，这两种因素加在一起就造成了这种莫名其妙的鼻塞。使用含有收缩血管功能的麻黄素等滴鼻剂起初会有一些效果，但反复使用却使症状加重。众所周知，从心脏流出的血液，很容易达到脚尖，而从脚尖再反流回心脏时，只经过压力较低的静脉，所以回流是比较困难的。但脚部的静脉分布在皮肤与肌肉之间，且静脉壁很薄，只要活动脚部，回流的能力便明显改善。所以，对于长期伏案工作且运动较少的人，每天至少要坚持做几次充分的双脚运动。
大声朗读有益健康
一项最新的医学研究指出，当人在大声朗读时，副交感神经会加强工作，大脑得到放松，对身体大有益处。研究人员称，朗读２０分钟可以使全身增加１０％的热量消耗，持之以恒可以起到减肥的功效。另外，高血压患者在朗读时血压也会降低。同时，朗读有益健康还在于腹式呼吸使身体发生一系列有益变化。朗读时，腹式呼吸会引起胸腹之间的横膈肌上下大幅运动，从而促使肺吐纳更多的空气。
偶尔运动对健康有害无益
美国的研究人员对哈佛大学的１６９３９名毕业生进行了为期１６年的跟踪调查，结果发现，那些偶尔参加体育运动的人身体各项机能与那些经常参加体育运动的人相去甚远，甚至比那些不参加体育运动的还要差。研究人员称偶尔运动者所吸入体内的氧气，比长期坚持适度运动的人要多，随着呼吸频率加快，各种组织代谢加快、耗氧量骤增，容易破坏人体正常的新陈代谢过程，造成细胞的衰老，危害身体。
运动防癌的奥妙
运动能预防癌症的奥妙何在？国外研究认为运动时肌肉产热量，癌细胞对热的承受力远不如正常细胞，容易被杀伤；运动使人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，气体的频繁交换，可使体内的一些致癌物质排出体外；运动会刺激体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，增加吞噬细胞的能力；运动使人体大量出汗，汗水可以把体内的一些致癌物质及时排出体外，大大减少患癌症的可能性；运动使人体血液循环加快加大，在血液循环加速的情况下，体内出现的癌细胞就像急流中的小砂粒一样，无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育和转移扩散；运动时，大脑会产生能引起人体身心愉快的物质，可以消除忧愁和烦恼，抑制不良情绪的侵蚀。
消除压力吃什么
①香蕉、麦芽、核桃、杏仁和五谷杂粮等食品中镁含量很高，应该多吃。建议：同时摄入镁和钙（牛奶制品），如：香蕉加牛奶浸麦片。②保证维生素Ａ的补充，能产生对感冒和传染病的抵抗力。建议：一天分５次吃新鲜水果（苹果、菠萝）或蔬菜（胡萝卜、泡菜）。③精神压力会使体内产生更多有损于细胞的游离基。而番茄（番茄汁或番茄酱）和西瓜中的红色素有助于破坏游离基；菠菜、生菜和花椰菜（颜色越绿越好）也有同样作用；新鲜的胡萝卜中含有游离基的克星β—胡萝卜素。④午餐食用海鱼能提供破坏游离基的硒。有精神压力时最好别吃太多的肉类，因其能使人的肌体变弱。⑤精神压力会使体内产生过量的酸，出现胃灼痛和胃部压力。喝点富含碳酸氢盐的矿泉水可以中和胃酸。建议：每天喝２升。⑥持续性精神压力会影响人的情绪。对付精神低落的良药是从碳水化合物中提取的能量补充剂——糖原。也就是说，应把面包、米饭、面条和土豆放到食谱中。糖原需要和钾一起服用，吸收会更快。专家建议：用蔬菜、水果沙拉或果汁配合碳水化合物食用。
茶疗４则
①菊花茶抗辐射：由白菊和上等乌龙茶精制而成的菊花茶，具有祛毒的作用，对体内积存的有害的化学和放射性物质都有抵抗、排除的疗效。②芦荟茶戒烟：想抽上一口的时候，泡一壶芦荟茶，那与香烟相似的独特苦味，是嘴馋时最好的代替品。芦荟茶不仅助于戒烟，而且促进排便及新陈代谢。③枸杞茶治便秘：枸杞茶其实也是一道中药，如果一个人连续３天没有排便，就该喝没特别苦味的枸杞茶。因为枸杞能够排出附着在肠壁上的宿便。④普洱茶平小腹：普洱茶中含有的成份，有增强分解腹部脂肪的功效，是消除多余脂肪的高手。
过度疲劳可患多动症
人们一般认为，儿童多动症是由注意力不集中等紊乱状况引起的，但美国学者发现，多动症很可能是由于“过度疲劳”所致，因为多动症儿童一般睡眠质量糟糕。美国路易斯维尔大学戈扎尔发表报告说，粗略计算，有轻微的注意力缺陷或多动失调症状的５～７岁儿童中，四分之一都有睡眠打鼾行为。他说：“多年来我们观察到，一旦先治愈了睡眠呼吸问题，多动症状就会随之消失，这样的例子很多。”