>>> 2003年第6期
七星养生拳
作者：王 永
要领：只有肩部充分放松，摆臂才能灵活，要以腰带肩、以肩带臂。两腿拧转立要扎实。
６、上身姿势保持不变。重心完全移至左腿独立支撑体重，右腿脚尖勾紧直膝向前、向上摆动踢起。目视右脚（图２８）。
要领：在保持身体不失重心的基础上，尽量把腿向上踢高、把脚向头部靠拢，并且注意两腿膝部要伸直。
７、右脚由上回落至原地，右拳向前划弧摆动举起，右拳自然向后坠落于左胯侧（图２９）。余与前同，唯左右相反，请参照前（图３０、３１、３２）。
如此一左一右反复侧踢腿各８次。
五、青龙探爪（秋）
秋季地气凉爽，秋风渐起，气候干燥，相对应的脏器为肺。肺为五脏之华盖，肺气以清肃下降为顺。经常练习本式动作，有助于增强肺气，利呼吸，生津液，润泽皮毛，提高抵御外邪的作用，防范伤风、感冒、咳嗽、气喘等病症，可以刺激大肠运化糟粕、排泄废物的宣泄功能。
１、预备势：请参照前（图３３）。
２、右脚向后退一大步，右腿屈膝全蹲，左腿挺膝斜伸，左脚脚尖内扣，成左仆步。同时，身体往右拧腰转胯，右手握拳屈肘，收抱于右侧肋间，拳心朝上，肘尖朝后；左手变掌向外、向上、向右顺时针划弧摆动，屈肘立掌，收于右肩前，指尖朝上，掌心朝右。目视左侧（图３４）。
要领：身体要正直，两脚尽可能全脚着地，右拳收抱要紧凑。
３、上下肢保持姿势不变，身体先向前下压俯伏，然后往左拧转。目视左脚（图３５）。
要领：身体尽量向下压低，但不要翘屁股。
４、动作不停，右腿挺膝内裹蹬直，重心左移，左腿屈膝前弓，身体往左拧腰转胯，成左弓步。同时，左掌向前划弧摆动平掳抓握成拳、屈肘收抱至左侧肋间，拳心朝上，肘尖朝后；右拳紧随左手、向前挺臂伸肘平直冲出，拳心朝下，高与肩平；口内吐气，发“咝”声。目视正前方（图３６）。
要领：左手掳抓要快速灵活；右拳前冲要刚猛有力，富有弹性。弓步要稳，前腿膝部不要超出脚尖。
５、身体往右拧腰转胯，左腿屈膝内裹全蹲，右腿挺膝斜伸，成右仆步。同时，右拳变掌向右、向上、向左逆时针划弧摆动屈肘立掌收置于左肩前，指尖朝上，掌心朝左。目视右侧（图３７）。余与前同，唯左右相反，请参照前（图３８、３９）。
如此一左一右反复弓步冲拳各８次。
六、金鸡抖翎（冬）
冬天气候寒冷、昼短夜长、阴气凝结、草木枯槁，人体也是气血内藏、筋骨收缩。常练“金鸡抖翎”一式，可以生阳抑阴，调和阴阳气血，以免虚损之危，促进肾藏的后天之精输布全身、温养脏腑筋骨，防范寒邪侵袭，并能增强膀胱气化功能，以排泄寒水；还可以起到缓解肌肉紧张、伸筋健骨、舒经活络和提高新陈代谢的作用，有助于防治遗尿、遗精、精神疲惫、形寒肢冷、动作迟缓，以及肢体的发麻发抖、关节炎和腱鞘炎等病症。
１、预备势：请参照前（图４０）。
２、左脚先后退一大步，左腿屈膝半蹲；右脚随即提膝回收、脚尖点地落于左脚内侧，成右丁字步。同时，两手握拳屈肘由下向上、向里交叉抱于胸前，拳心相对，右臂在外，左臂在里。目视双拳（图４１）。
要领：外阴微微松开。丁字步站立要稳重踏实。两臂交叉要极力外旋。
３、左腿挺膝独立支撑体重，膝部微弯；右腿屈膝提脚，脚尖自然下垂。同时，左右两臂抬肘横掌，两拳拳心内旋朝下分开至双胸前，肘尖分朝左右。目视右侧（图４２）。
要领：抬肘横撑有助于调节平衡；单腿独立要站稳，控制好平衡，脚趾扣地，不要让身体左右或前后摇晃，外阴内敛上提、收肛。
（待续）