>>> 2003年第6期

七星养生拳

作者:王 永




   5、身体继续往左拧转,左脚脚跟为轴碾地使脚尖外摆落实,右脚后蹬使重心向左腿移动、脚跟离地掀起。同时,左拳向前、向下经左胯侧向后、向上划圆摆动举起,臂肘挺直,拳眼朝右;右拳随转体和摆左臂之势向上、向前直臂划弧摆动劈砸至裆前,拳眼朝右,拳心朝外。目视右前方(图27)。
  要领:只有肩部充分放松,摆臂才能灵活,要以腰带肩、以肩带臂。两腿拧转立要扎实。
  6、上身姿势保持不变。重心完全移至左腿独立支撑体重,右腿脚尖勾紧直膝向前、向上摆动踢起。目视右脚(图28)。
  要领:在保持身体不失重心的基础上,尽量把腿向上踢高、把脚向头部靠拢,并且注意两腿膝部要伸直。
  7、右脚由上回落至原地,右拳向前划弧摆动举起,右拳自然向后坠落于左胯侧(图29)。余与前同,唯左右相反,请参照前(图30、31、32)。
  如此一左一右反复侧踢腿各8次。
  五、青龙探爪(秋)
  秋季地气凉爽,秋风渐起,气候干燥,相对应的脏器为肺。肺为五脏之华盖,肺气以清肃下降为顺。经常练习本式动作,有助于增强肺气,利呼吸,生津液,润泽皮毛,提高抵御外邪的作用,防范伤风、感冒、咳嗽、气喘等病症,可以刺激大肠运化糟粕、排泄废物的宣泄功能。
  
  1、预备势:请参照前(图33)。
  2、右脚向后退一大步,右腿屈膝全蹲,左腿挺膝斜伸,左脚脚尖内扣,成左仆步。同时,身体往右拧腰转胯,右手握拳屈肘,收抱于右侧肋间,拳心朝上,肘尖朝后;左手变掌向外、向上、向右顺时针划弧摆动,屈肘立掌,收于右肩前,指尖朝上,掌心朝右。目视左侧(图34)。
  要领:身体要正直,两脚尽可能全脚着地,右拳收抱要紧凑。
  3、上下肢保持姿势不变,身体先向前下压俯伏,然后往左拧转。目视左脚(图35)。
  要领:身体尽量向下压低,但不要翘屁股。
  4、动作不停,右腿挺膝内裹蹬直,重心左移,左腿屈膝前弓,身体往左拧腰转胯,成左弓步。同时,左掌向前划弧摆动平掳抓握成拳、屈肘收抱至左侧肋间,拳心朝上,肘尖朝后;右拳紧随左手、向前挺臂伸肘平直冲出,拳心朝下,高与肩平;口内吐气,发“咝”声。目视正前方(图36)。
  
  要领:左手掳抓要快速灵活;右拳前冲要刚猛有力,富有弹性。弓步要稳,前腿膝部不要超出脚尖。
  5、身体往右拧腰转胯,左腿屈膝内裹全蹲,右腿挺膝斜伸,成右仆步。同时,右拳变掌向右、向上、向左逆时针划弧摆动屈肘立掌收置于左肩前,指尖朝上,掌心朝左。目视右侧(图37)。余与前同,唯左右相反,请参照前(图38、39)。
  如此一左一右反复弓步冲拳各8次。
  六、金鸡抖翎(冬)
  冬天气候寒冷、昼短夜长、阴气凝结、草木枯槁,人体也是气血内藏、筋骨收缩。常练“金鸡抖翎”一式,可以生阳抑阴,调和阴阳气血,以免虚损之危,促进肾藏的后天之精输布全身、温养脏腑筋骨,防范寒邪侵袭,并能增强膀胱气化功能,以排泄寒水;还可以起到缓解肌肉紧张、伸筋健骨、舒经活络和提高新陈代谢的作用,有助于防治遗尿、遗精、精神疲惫、形寒肢冷、动作迟缓,以及肢体的发麻发抖、关节炎和腱鞘炎等病症。
  1、预备势:请参照前(图40)。
  2、左脚先后退一大步,左腿屈膝半蹲;右脚随即提膝回收、脚尖点地落于左脚内侧,成右丁字步。同时,两手握拳屈肘由下向上、向里交叉抱于胸前,拳心相对,右臂在外,左臂在里。目视双拳(图41)。
  
  要领:外阴微微松开。丁字步站立要稳重踏实。两臂交叉要极力外旋。
  3、左腿挺膝独立支撑体重,膝部微弯;右腿屈膝提脚,脚尖自然下垂。同时,左右两臂抬肘横掌,两拳拳心内旋朝下分开至双胸前,肘尖分朝左右。目视右侧(图42)。
  要领:抬肘横撑有助于调节平衡;单腿独立要站稳,控制好平衡,脚趾扣地,不要让身体左右或前后摇晃,外阴内敛上提、收肛。
  (待续)