>>> 2003年第7期
初练太极拳养生的体会：三个切记
作者：伍殿荣
一、切记体态端正
体既身体，放松自然站立；态即面带微笑，微笑则心态就轻松了，面部的放松有利于全身放松，使息不调而自调；端即端庄不诙谐；正即身形正直，轻松自然而立。身体站立的正确与否，是关乎能否打好太极拳的关键。身形调整好，即两足平分与肩同宽，口微闭，舌抵上腭，含胸拔背，松腰松胯，百会、会阴连线与地面垂直；在行拳中要做到：以腰为轴左右旋转，以身领手，就是腰动手不动，使腰间两肾得到充分的运动。身体不能前俯后仰，不挺胸，不凸臀，动作上要虚实分明，上下相随，以松、柔、缓、慢为主，刚柔相济，如此则有助于气血调和。双腿屈蹲行拳可改善下肢供血，增强腿部肌肉力量。人体皮肤毛细孔，只有在全身放松的状态下，包括精神的放松，才能张开为体内外气的交换提供条件。太极拳的松、柔、缓、慢为人体毛细孔的开放与合闭创造了很好的条件，这有利人体内外气的交流与气血的流畅，故打好太极拳后有见汗的效果。但此“汗”不同于使蛮、猛劲等拙力所致的汗流夹背。初练太极拳，应依基本功和套路为主，学习领悟太极拳的精神实质，以松、柔、缓、慢为主。行拳中要用意，不用力，以意导引动作，方能达到太极拳养生的目的。
二、切记呼吸相随
呼吸的锻炼方法叫调息，它的作用在于吸入大量的氧气，通过肺部进行气体交换，呼出二氧化碳，古人叫吐纳，呼吸有自然呼吸、腹式呼吸与逆腹式呼吸等，练太极拳要达到养生目的，必须要有呼吸的配合。初练太极拳者，一般以自然呼吸为主，配合呼吸时要做到：松、柔、缓、慢。行拳中要动作与呼吸相配合，但不要犯教条主义，不自然地配合呼吸，那样会造成气息混乱。在行拳套路上，有不适合腹式呼吸的，可以用自然呼吸来调解。总之，要以气息顺畅，动作连贯为准则。在运用逆腹式呼吸时，脐下腹部收缩，横膈膜向上升，胸部紧缩，肺底浊气可以挤出。如起势，起为吸气，双掌下落时为呼气，意想吸气时双掌提吸大地之精气，鼻吸自然清气，至双掌与肩平时，再慢慢下落(即两肘下沉)至胯时，浊气从鼻轻轻呼出，气沉丹田。收脚抱球时吸气，转体迈步、弓步分手时呼气。总之，凡能配合呼吸的就要配合呼吸，不能配合呼吸的招式，如左右蹬脚、左右分脚，就改用自然呼吸。太极拳要求练习者始终遵循“迈步如猫行，运作如抽丝”这一要领，因此练习时手臂的起落要轻柔缓慢，要与呼吸节律及身体的起落协调一致。这样有助于肺部扩张与呼吸加深，使血液流量加大，血液中贮氧量增加，减轻心脏负担。同时由于加大了膈肌的活动，使各脏腑器官得到有效的按摩，脏腑器官的功能得到加强，气血运行更为通畅，营养状况也得到改善，从而起到良好的养生效果。
三、切记心念专一
心念即意念、心神，心念专一就是调心入静，即调神。这在太极拳的练习中是不可少的，实践中发现，心念不专一，心神不定，就打不好太极拳，甚至打错、打乱招式。心念专一，意念相随，心息相依，就能“缓节柔筋”，筋骨松柔，促使体内正气旺盛，使血液循环通畅，从而消除疾病。静是意念的放松，它贯穿于太极拳全部姿式中。因为形体的放松，可以使意念更好地入静。要领是：松静自然，在很自然的状态下，去完成太极拳的套路。太极拳离开呼吸、意念就达不到健身养生的效果。练太极拳应使意念随着招式与呼吸，想着气息所到之处，如气到手指、涌泉穴、百会穴等处。意念虽属意识形态，但久而行之，可以产生物质范畴的力。要做到心念专一，必须做到五要五不要：即打太极拳要有一个好心情，不要带着情绪心烦意乱去打拳；要面带微笑，不要板着脸；要心静，不要妄想不断；要思想集中，不要东张西望，分散精力；要悟太极拳的精髓，不要花拳绣腿的花架子。心念专一纯熟后，随着功夫的精进，即能起到意到气到的效果。如左揽雀尾“捋”，就要吸气，并意想大自然的清气吸入下丹田；“挤”，就要呼气，即呼出体内的浊气。意念掌握要适度，不要太重，但也不能没意念。如左右蹬脚就用自然呼吸，要做到身心结合，以意气为主，意形气结合，使气血流畅。在、捋、挤、按、靠等行拳过程中，要心静，排除杂念，“视而不见，听而不闻”。