>>> 2003年第7期
舞蹈的养生作用
作者：邵晓华
舞蹈具有四种保健功能。
一、增强心肺功能：跳快四步、快三步可促使心肌收缩，心脏输出的血量增加，血流加速，这对心脏是一种锻炼，对预防冠心病有一定的作用。
二、调节新陈代谢：跳慢四步、慢三步可使新陈代谢率增加60%~80%，跳快三步、快四步则增长更多，有些患有代谢性疾病者(如糖尿病、肥胖症等)，可以通过跳舞得到防治，对超体重者则起到减肥作用。
三、平衡人体节律：舞蹈常用轻音乐伴奏，而音乐的节律与舞者生物节律相互作用，音乐的旋律与节奏影响大脑与心脏的生物电流，调整人体生物节律，使它恢复平衡，有利于身心健康。
四、安定神志作用：跳快四步、快三步可缓和神经肌肉的紧张，而起到镇静作用。有人试验过，服安眠药在服药半小时后，药效才达顶点，而跳轻快的狐步舞，舞后既可见效，且维持时间也长，特别对伏案工作者来说，可使紧张的大脑皮层细胞得到放松，获得最佳的休息。
舞蹈不仅适宜于中青年人，也十分适宜于老年人，它可以给人们健美的体形、潇洒的举止，让人们从中获得音乐感、节奏感与情绪上的满足，它可以使老年人的身体的各方面功能得到活跃；它可以解除远离社会的那种孤独、寂寞感，增加生活情趣，成为健康心理的保护剂；它可以舞代步，如跳上2小时的舞蹈就有近万步数，行程约2千多米，从运动量、强度、速度来看，介于步行与慢跑之间，不会感到疲劳，反有轻松、舒畅的感觉。
另外，舞蹈以腰部运动为其主要特点，对健身也是十分有益的。
祖国医学认为人体的十二条经脉中，大部分都与腰腹相通，纵向环绕于躯干中轴线的督脉与任脉也是经腰腹的，腰部扭动，全身经络则动，这就增大了对全身锻炼的效果。
当然，进行舞蹈活动也要因人而异，这是由于各人的体质不同，有的相差甚大，要根据自己情况而定，但共同注意的方面还是有的：一是保持心率在最高心率的70%以上；二是舞蹈最好连续25分钟以上；三是每周要进行3次以上，才有较好的效果。
有些病患者最好不要参加舞蹈：早期妊娠的妇女，尤其是有习惯性流产的妇女不能跳舞，以免因劳累或情绪波动导致腹痛，甚至流产；高血压、冠心病患者不宜跳舞，以免因情绪激动或过于劳累诱发心绞痛、心肌梗塞与中风等；患流感、活动性肺结核、病毒性肝炎以及其他传染病患者不宜参加跳舞，以免因劳累而加重病情和影响舞伴与舞场其他人的健康与被传染；凡患有羊痫风者也不宜参加跳舞，因舞台上灯光与音乐会刺激患者中枢神经而引发病症；胃下垂、脱肛、肾下垂、糖尿病患者也不宜参加跳舞；经期与产期的妇女不宜舞蹈，以免因情绪激动与劳累，导致月经失调、妇科病发生等不良后果。