>>> 2003年第8期
养生在线
作者：佚名
午睡是有益的。过去发达国家曾反对午睡，后来他们注意到下午2~3点时，因过度疲劳和心血管疾病等导致的猝死日渐增多，车祸及运动事故发生亦处于高峰期，而午睡对死亡及事故具有明显的预防和缓解作用。因为午睡是夜间正常睡眠的一个补充，是保持清醒必不可少的条件。午睡可以补偿夜间睡眠不足，能够使人的大脑和身体各系统都得到放松与休息，消除疲劳。当醒来后，大脑更好用，反应更快，精力更旺盛，情绪更高。午睡是缓解紧张的方法，它可有效地帮助人们保持心理平衡，特别是每天工作紧张的人。因为日常活动会使人分泌出产生细胞衰老的氧化物，而午睡则使人得到更好的保养，紧张亦随之缓解。午睡还能预防心肌梗塞，每天午睡半小时可以减少患冠心病30%的可能。因为休息期间，机体新陈代谢减慢，心跳次数减少，心肌耗氧量减少，心脏消耗减少和动脉压力降低；同时睡眠使体内与心脏有关的激素分泌更趋于平衡。尤其有两种人特别需要午睡，一种是很晚上床，起床后依然疲倦，睡眠效率低的人；一种是早睡早起，然而到了晚上7点就感困乏，需要睡觉的人。一般来说，睡眠不足的人需要午睡。另外，体弱多病的人、脑力劳动者、中小学生等应提倡午睡。午睡对重体力劳动者和从事高温工作的人有预防中暑的作用。有三种人不宜午睡，一是年龄65岁以上，体重超过标准体重20%的人；一是血压过低的人；一是血液循环有严重障碍，尤其是脑血管变窄而经常头昏的人。这三种人午睡时容易出现大脑暂时供血不足，造成植物功能紊乱，醒后易头昏、头痛、疲倦。如果午睡时间过长，使脑的血流量更加减少，有可能加重病情。
福建厦门读者林志鸿问：我每年夏天带着孩子游泳，为达到强身目的，我们父子每次游泳应达到的量是多少？即最佳泳距是多少。
根据国际医学会游泳学会的意见，保健性游泳，其要求一次性游泳的时间为20~45分钟，其游距应根据年龄而有所不同。具体如下：10岁以前游300~400米，10~11岁游500~600米，12~13岁游750~800米，14~50岁游1000米，50~60岁游750~800米，60~70岁游500~600米，70岁以后游300~400米。你父子可以根据自己的年龄参照上述标准锻炼。当然为了自身健康，游泳时不能太快，应在身体舒服的条件下进行。同时，还要不断提高自己的游泳技术，最好采用蛙泳。