>>> 2003年第8期
不用药物治失眠
作者：钱 斌
一、晚餐不宜太饱
每个人的新陈代谢，晚上比白天慢。如果晚餐饱食过多，多余的食物，仍要胃肠超量的工作，这不仅增加胃肠负担，而且也影响睡眠。故晚餐不宜太饱，特别是中老年人。即使睡前有饥饿感，也不宜饱食一顿，最好喝杯牛奶，吃几片饼干等容易消化的食品。对易失眠者，尤应注意。
二、睡前散步
自由自在的散步，能使形体轻松，心气平和。因此散步是调整身心，恢复疲劳，养生健身，防治失眠的好方法。每次散步以半小时为佳。
三、睡前不喝浓茶
茶叶有兴奋作用，故对睡眠不利。因此，睡觉之前，不宜喝浓茶。
四、睡前泡脚
每天临睡前用40~50℃的温水洗泡双脚，不仅能防止寒从脚起，同时还能宁心安神，有利于睡得快。
五、睡前搓脚
人的脚掌上集合着人体的67个反射区，是人体全部器官的缩影。因此搓脚可通经活络，促进血液循环，保证人体新陈代谢的正常运行。故睡前搓脚，可提高睡眠质量。搓脚方法，采取坐式，先右手搓左脚掌，再左手搓右脚掌。搓脚掌时留意搓摩脚心底涌泉穴。并对脚掌上的疼痛点(病灶反射区)，要重点按摩。搓脚时间15~30分钟，一般以见热为效。
六、睡前生活检点
上床前要细心的检查一下，就是把生活中必须要做的事做好，如睡前关好门、关上煤气、被褥厚薄等等，从而避免睡后不放心而影响入睡。
七、睡时“三调”
“三调”，是指调形、调心、调息。这就是说，临睡时，排除二便，宽衣解带，随意仰卧或侧卧，把形体调整到不拘、不紧，舒适自然。并要面带微笑，自然呼吸，目似闭非闭。心里不想问题，要想也只能想一点甜甜蜜蜜的好事，似想非想。对于那些忧、悲、恐、惊等非良性的事，绝对不想。从而心平气和，不求入静而自静，轻轻松松去睡觉，那就最好。
八、学点糊涂
一个人要想安安稳稳，舒舒服服的睡好觉，最好在日常生活中加强道德修养，学点糊涂。即不去争名夺利，不逞强逞霸，多做善事好事，不做恶事坏事，保持在自然中进取，在和气中生活。只要一切顺其自然，心里是会平静的。难怪人们常说：“心里有事心里惊，心里无事放宽心”呢!