>>> 2003年第8期

大便通畅身体爽

作者：梁庆怀

　　我有多年大便不畅的毛病。经常是每次大便要二三十分钟。似病非病，难受得很。
　　后来注意到医学界把大便通畅放到防病、养生和延年益寿的重要地位。认为经常大便不畅，会破坏消化系统的协调和神经系统的平衡，还是引起痔疮的祸首。这引起我的警觉。针对大便难，采取了多种办法，并持之以恒，使糟糕的状态得以彻底的改观。我的方法是这样的。①注意饮食结构，多吃粗粮和粗细纤维。多吃各种杂粮，粗粮，少吃细粮，多吃蔬菜，能连皮吃的如萝卜，胡萝卜等，就连皮一起吃。②提肛活动。方法很简单，提肛，缩肛，然后放松，反复30次，早中晚各1次。③定时如厕。以前我一般是有便意才去解大便，没有规律。后来改成每天早上定时解大便。久而久之就形成了条件反射，到时间就有便意。