>>> 2003年第9期

抱树动肢　益脑灵体

作者：姚镌明

　　 多年来，我实践了一套抱松树动肢体的养生方法，受益不小。每天上午日出以后，走进景树成林、环境幽静、空气新鲜的公园里，拥抱生长数十年的雪松，人与树交换气体，摇动肢体，舒展筋骨，充分吸收松树喷发出来的清新气味，使自己神清气爽，思维敏捷，肢体灵活，身体健康。
　　
　　一、抱树调气
　　
　　走近成林的雪松旁，就感到空气清新，呼吸舒畅。此时，在树荫下双眼微闭，全身放松，排除杂念，双臂拥抱大树，嘴巴张开，做深长的呼吸进行吐故纳新，鼻吸气，口呼气，用鼻孔吸入松树喷发出来的清新气息，把体内的废气呼出，缓慢、连续地进行４９次深长呼吸，使身体内部感受到松树的清香，全身舒适。
　　
　　二、摇动手臂
　　
　　双手松开大树，双足分开同肩宽，右手叉腰，左手臂自下而上逆时针划大圆圈４９次，再顺时针划大圆圈４９次；然后换手，在手叉腰，右手臂先自下而上逆时针划大圆圈４９次，再顺时针划大圆圈４９次。手臂划大圆圈时尽力上下左右伸直，转动有力，使臂肩关节充分舒展，有一种酸溜溜的感觉。
　　
　　三、旋转臀部
　　
　　双手掌按在树身，双眼微闭，双足分开同肩宽，先逆时针旋转臀部４９次，再顺时针旋转臀部４９次。臀部如此旋转，能感觉到关节灵活，舒适轻松。
　　
　　四、双足踏步
　　
　　双手掌按在大树上，左右两腿轮番提高，原地踏步，腿尽可能提得高一些，犹如充满信心地在向前跨大步行走，连续进行４９次。
　　
　　五、静心养气
　　
　　做以上动作，肢体活动量大，自然呼吸也不知不觉中加大了，正好进行大量的吐故纳新。然后，双手自然下垂，将脸部紧贴树身，静下心来自然呼吸４９次，鼻吸气，口呼气。
　　习练这套抱树养生法约半小时，再在松树林的周围散步一回，前后约１小时。
　　松树喷发出来的清新气味芬芳宜人，人体吸收后会感到清凉舒服，能清心、醒脑、益体。我每次伸展双臂怀抱青松，静静地耳闻鸟鸣，此时心神安宁，百念俱消，逍遥自在，而进入最佳状态。在树荫下进行多次肢体的伸展旋转活动，舒展了筋骨，活络了肩、腰、髋、膝等多个关节，从而使全身受益。