>>> 2003年第9期
“内外洗涤”
作者：赵素梅
何为“内外洗涤”，简言之，“内洗涤”就是清晨饮水，“外洗涤”就是热、冷水沐浴。
先说说“内洗涤”。专家认为，生物体在代谢过程中，不断产生一些有害于肌体的毒素，这些毒素堆积在体内，无从排出，日复一日，年复一年地积累下来，妨碍人体细胞的正常工作，使合成代谢和分解代谢失去平衡，最后导致人体衰老与死亡。清晨饮水的作用在于“洗涤”体内毒素，使肌体保持清洁。
再说“外洗涤”的作用机理。洗热水澡时，水温高达４８℃左右，此时毛孔扩张，血管畅通，可促进新陈代谢，排除体内废物；然后再１０～２０℃的冷水擦浴。先热后冷，水温相差２５～３０℃，使得全身血管一弛一张，形成最好的“血管体操”。又因为人体细胞和中枢神经有传导作用，因而热、冷水浴不仅是血管运动，也是全身细胞运动。保加利亚的一位著名学者说过：“人的生命是由血管决定的”。在诸多抗衰老理论中，有“自体中毒”及“细胞老化”学说。清晨饮水及冷、热水浴就是基于上述理论所采取的对策，实践证明，确具良好的防病、抗衰老作用。
关于饮水的方法，每天清晨可饮１０００～２０００毫升，但要循序渐进，由一杯到一杯半、两杯，慢慢过渡到１０００毫升左右。一般来说要用凉开水。热、冷水浴的方法是，每晚就寝前，先在热水浴盆中坐泡一刻钟，然后出浴，擦干身体，待３～５分钟后，再用冷水快速擦洗数分钟。从冷水浴盆中出来后，迅速用毛巾擦试身体，使得皮肤干爽微红即可穿衣。