>>> 2003年第9期

长寿要诀等７则

作者：佚名

　　
　　长寿要诀
　　
　　①对头痛不要不当回事，应该找到病因对症治疗，头痛多半是高血压的征兆。②劝您把烟戒掉！免得肺癌（气管癌或支气管癌）在您还年轻力壮的时候就干扰您健康的体魄。③要严格控制饮食，不要暴饮暴食，也不要吃夜宵，免得超重。④注意加强免疫力，最好不靠吃药，而是靠锻炼。⑤要活到老，锻炼到老，不动或少动的生活方式会加速身体老化。如果平日您没时间运动，休息日一定别懒惰。⑥半数以上的人是离开工作岗位一年前后得病的，离开工作岗位以后，不妨做一些您喜欢做、而长年上班又没时间做的事，也可以培养一些个人爱好或学一些东西。⑦压力是可怕的东西，许多危险的疾病就是压力过大造成的，因此要想方设法轻松自己。
　　
　　吃黄豆芽的益处
　　
　　最近，美国得克萨斯州的一家防癌研究所专家得出结论，认为黄豆芽所含的叶绿素能分解人体内的亚硝酸胺。故常食黄豆牙能预防直肠癌等多种消化系统恶性肿瘤。研究表明，黄豆芽中所含的核黄素比黄豆有明显增加，胡萝卜素亦高２～３倍，维生素Ｂ１２则更增加１２倍以上。这些营养物质对维护人体正常代谢，预防皮炎、口腔炎及治疗贫血症等均具重要作用。
　　
　　喝草药茶注意护齿
　　
　　草药茶是人们乐于接受的饮品，但饮用过量的话，牙齿会受到损害。牙釉质是一种坚硬的物质，其硬度仅次于金刚石，是人体中最硬的组织，在整个自然界的物质硬度总排名中名列第二。但一物降一物，这自然界第二硬的牙釉质怕酸。釉质被磨耗腐蚀之后，牙本质暴露；暴露面积愈大，酸痛越明显。釉质全部磨损则可发生牙髓疾病或使髓腔闭锁。牙釉质的“天敌”包括橙汁等酸性饮料。最近，研究人员经过对草药茶的酸度进行测试后发现，这些饮料不是人们想象中的那么完美。这组研究人员称，他们研究的许多种草药茶的酸性都足以腐蚀牙釉质，其对牙齿的损害度甚至是橙汁的３倍。因此，研究人员希望牙医建议那些牙齿已经受到侵蚀的病人少喝、最好不喝草药茶和水果茶。
　　
　　夏季莫让脚“中暑”
　　
　　在炎炎夏日里，许多人常会出现足部肿胀的情况，原来挺合适的鞋子穿起来偏紧。鞋子一紧，对足部的许多关节的骨骼造成压迫。这是因为人体约有近四分之一的关节长在足部。由于外界温度的升高会使这些关节肿胀，产生酸痛的感觉，影响原有的正常功能。所以宜穿宽松些的鞋子与透气性能较佳的薄型棉袜。
　　
　　脊髓损伤的运动处方
　　
　　①上肢训练：如果用哑铃或杠铃训练等，还可在轮椅上进行篮球运动，同时要加强腹肌、腰部肌肉的训练。为今后站立和行走做准备。②坐位训练：可在床上进行坐位训练，如床上转移训练、平衡训练，以及躯干向前、后、左、右侧平衡以及旋转活动时的平衡训练。在床上还应进行穿裤、穿袜和穿鞋等训练。③转移训练：包括从卧位到坐位转移，床上或垫上横向和纵向转移，床与轮椅之间的转移，轮椅与凳之间的转移，以及轮椅与便池之间的转移等。④站立训练：使用平行杠或起立床进行站立训练。站立训练可调节血管紧张性，预防体位性低血压。⑤行走训练：对截瘫患者步行训练必须使用适当的支具以代偿双下肢肌肉的功能。达到站位平衡后，可以先在平行杠内练习站立及行走，包括三点步或四点步行走，并逐步过渡到用助走器或双杖行走。行走训练时要求上体正直、步伐稳定、步态均匀，还可进行跨越障碍等训练。
　　
　　青少年吃蜜饯有讲究
　　
　　根据资料统计，处于发育期的青少年若过量食用蜜饯，容易导致声带发音异常。这是因为处于发育、变声期的少男少女们，体内激素变化活跃，嗓音也变得快，而话梅、橄榄等蜜饯虽酸甜可口，但吃多了会导致声带充血、水肿，且其中的甜味剂会在体内局部形成一种酸性环境，削弱人体白细胞的吞噬功能，使咽部极易罹患慢性炎症，致使咽喉、声带发育异常。
　　
　　摇扇取凉健身防病
　　
　　手摇扇，是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。在天热的时候，老人坚持摇扇，正是对上肢关节肌肉的锻炼，可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。医学专家认为，老年肩周炎是由于肩关节感受风寒及长期缺乏运动引起的，而摇扇可以使肩关节得到锻炼，加强肩关节肌肉韧带的力量和协调性。摇扇是一种单侧肢体运动，不仅可锻炼肢体的关节肌肉，还可锻炼大脑血管的收缩与舒张功能。由于大脑对肢体的控制是交叉的，即大脑左半球支配右侧肢体，右半球支配左侧肢体。一般人由于长期习惯使用右手，左手运动较少，造成左脑半球锻炼有余而右脑半球锻炼不足。医学统计表明，老年人脑溢血发生部位大多在大脑右半球，也许这正是由于左手运动较少，使得支配左侧肢体活动的右脑半球血管得不到锻炼而显得比较脆弱。因此，老年人在热天应有意识地进行左手摇扇，以活化右脑，改善左侧肢体的灵活性和废用性萎缩，还可以增强右脑半球血管的弹性，减少脑血管疾病的发生。